인간의 총체적 행복을 얻기 위한 것임에도 의외의 9가지 실수

인간의 총체적 행복을 얻기 위한 것임에도 의외의 9가지 실수

"슬픔이나 괴로움을 피하기 위해 마음을 비울때 사람들은 기쁨이나 감사의 마음·행복에 대해서도 마음을 비우고 있다"고 휴스턴 대학의 Brené Brown 교수는 다양한 프레젠테이션을 하는 TED에서 말했다.

 

일반적으로는 「행복해지기 위해서 날마다 해야만 한다」라고 말하고 있는 습관은, 장기적으로 보면 실은 행복해 지기는커녕 자기 자신에게 상처를 주고 있을 가능성도 있다……라고 하는 것으로, 장기적·총체적인 행복을 손에 넣기 위해서는 잘못되었을 가능성이 있는 9개의 사항을 The Third Metric이 정리한 내용이다. 

◆1 달성하는 것을 너무 중시하는 것

행복을 실현하는 데 지나치게 집중하면 오히려 행복에서 벗어날 수 있다. 이것은 덴버대학의 연구에서도 밝혀지고 있는 것으로, 행복해지는 것에 대해 부담을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 일상적으로 외로움을 느끼기 쉽다는 조사결과가 나와 있다. 압박은 스트레스를 일으키고 행복과 건강에 영향을 주는 것이 이유이다. 

◆2 피곤할 정도로 긍정적인 것

밝은 면을 중시하는 것은 중요하지만 생활에 함정은 따르기 마련이다. 비록 당신이 긍정적인 성격을 계속 가져야 하지만 그렇게 노력하는 것이 오히려 당신에게 상처를 줄 수도 있다. 좋든 나쁘든 우는 것은 외부로부터의 방아쇠에 대한 감정적인 반응이다. 정신적인 건강도 육체적인 건강도 인간에게 중요한 것이지만, 감정을 억압함으로써 그것들을 위험에 빠뜨릴 수 있다. 때로는 긍정성을 버리는 것도 필요하다. 

◆3 너무 많이 공유

행복이 현실이 되는 것은 그것을 누군가와 나누었을 때라고 크리스토퍼 매컨드레스는 말했지만 디지털화가 진행된 최근에는 좀 다르다. 비록 그것이 행복한 게시글이어도, 페이스북 등 SNS에서 너무 많이 공유한 것은 연애관계에 있어 불화를 발생시킨다는 것이 캔자스대학의 연구나 버밍엄대학의 연구에서 밝혀져 있어, 연인 중 한쪽이 서로가 함께 없을 때의 사진을 올리거나 사이좋은 친구가 자신 이외의 친구와의 사진을 올리거나 하면, 2명의 신뢰관계가 손상을 입는다고 한다. 누군가와 자신과의 정보를 너무 많이 공유하는 것은 나머지 사람과의 관계를 특별하지 않게 하므로 주의해야 한다. 

◆4 언제나 스마트폰이나 페이스북을 만지작거리고 있다

사람과의 연결은 행복의 열쇠이지만 그것이 페이스북을 넘어오면 당신은 상처받을 수 있다. 미시간대 조사에 따르면 페이스북과 SNS 사용은 긍정성과 행복감을 감소시킨다는 것을 알 수 있었다. 조사에 따르면 페이스북에 많은 시간을 할애한 사람일수록 피곤했고 뉴스피드에 가장 많은 시간을 할애한 이용자들은 생활에 대한 만족감을 갖고 있지 않았다고 한다. 끊임없이 누군가와 연결되는 것은 당신의 행복을 방해한다. 또 스마트폰에 시간을 할애하다 보니 생활의 중요한 순간을 놓치기도 한다. 스마트폰의 전원을 끄지 않으면 당신은 만족감과 생산성을 잃는 사이클을 스스로 만들어 버릴 가능성이 있다. 

◆5 모든 것을 해내려고 한다

일이나 사회활동·업무·학교행사 등, 모든 것을 다하는 것이 달성이라고 당신은 생각할지도 모른다. 하지만 사실 그것은 달성과는 전혀 반대되는 것이다. 모든 것을 하려니 행복한 기분은 금방 가라앉게 된다. 특히 여성의 경우, 2011년 발표된 연구에 따르면 슈퍼맘이 되려는 여성은 자신을 압박해 우울해질 위험이 높았고, 일과 가정의 균형에 대해 현실적인 비전을 갖고 있는 여성은 행복감이 상당히 높았다. 이에 대해 버나드대학의 교장 Debora Spar는 "당신은 모든 것을 할 수 없다. 하지만 당신에게 중요한 일은 할 수 있다"라고 말했다. 

◆6 과거를 기억하지 못한다

과거를 생각하며 지내는 것은 행복의 열쇠는 아니지만 과거를 그리워하는 것은 당신을 올바른 방향으로 이끌 것이다. 향수와 감정에 관한 2012년 연구에서는 과거에 대하여 생각할 때 사람은 생리학적 편안함을 강하게 느낀다는 것이 보고되었다. 훈훈한 추억은 과거의 경험과 현재와 연관짓기 쉽게 한다. 향수는 육체적으로도 사람을 따뜻하게 하고 당신을 행복하게 한다.   

◆7 움직이지 않는 것

정신적으로나 육체적으로나 건강한 삶이 행복을 만들어 내는 것은 비밀도 아무것도 아니다. 하지만 실제 실천하는 사람은 거의 없는 게 현실이다. 걷기는 당신을 마인드풀니스(mindfulness. 마음챙김) 있게 하고 창의력을 높여 비타민 생성에도 도움을 준다. 다리를 움직여 엔도르핀을 방출시켜 잠시 행복을 맛볼 수 있다. 


◆8 변화에 저항한다

당신의 경력이나 지금의 환경이 꼭 당신이 원하는 형태일 때, 당신은 완벽한 생활이 변화하지 않았으면 좋겠다…고 바랄지도 모른다. 하지만 변화에 대해 주저하는 것은 불행으로 귀착할 수 있다. 선택에 관한 심리학 연구에 따르면 사람의 뇌는 선천적으로 상실을 피하려고 하는데 상실에 대해 저항하는 것은 스트레스를 낳는다고 한다. 당신이 지금 생활에 만족한다고 해서 그것은 변화에 대한 저항의 이유가 될 수 없다. 그것이 미지에 대한 두려움이든 가진 것을 잃는 것에 대한 두려움이든 지금 압박을 받는 것은 미래 삶의 만족감을 손상시킬 수 있다. 

◆9 마인드풀니스(Mindfulness_마음챙김)

명상과 행복의 연결고리에 대해서는 수많은 연구가 존재한다. UCLA의 연구에 따르면 마인드풀니스(Mindfulness_마음챙김)를 위해 시간을 갖는 것은 적극적으로 기분을 상승시키고 당신을 총명하게 한다. 명상을 실천하는 것은 신체적으로 뇌를 재배치해 마음 지능을 높이고 정보의 기억력을 빠르게 한다고 한다. 
마인드풀니스 명상법은 당신의 몸을 편안하게 하고 감사에 대한 마음가짐을 기르고 당신의 스트레스 수준을 낮추는 행복을 유지하는 데 필수적인 요소를 충족시켜 준다. 

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The 9 Happiness Mistakes You're Probably Making
http://www.huffingtonpost.com/2013/10/14/happiness-mistakes_n_4080099.html

The 9 Happiness Mistakes You're Probably Making