운동으로 모든 사망 위험이 감소한다는 연구 결과, 어떤 운동이 더 효과적인가?

운동으로 모든 사망 위험이 감소한다는 연구 결과, 어떤 운동이 더 효과적인가?

27만 명 이상의 참가자로부터 얻은 데이터를 통해 시간을 내서 운동하는 습관으로 심혈관 질환과 암을 포함한 폭넓은 사망위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또, 이 연구에서는 소량의 운동으로도 일정한 효과가 있는 것이나, 특히 사망위험을 낮추는 운동의 종류도 밝혀졌습니다.

 

Older adults who participate weekly in many different types of leisure time activities, such as walking for exercise, jogging, swimming laps, or playing tennis, may have a lower risk of death from any cause, as well as death from cardiovascular disease and cancer, according to a new study in the Metabolic Epidemiology Branch.
The findings suggest that it’s important for older adults to engage in leisure time activities that they enjoy and can sustain, because many types of these activities may lower the risk of death, the authors wrote.

운동과 건강에 관한 연구는 활발히 이루어지고 있지만, 사실 운동의 종류에 주목한 연구는 별로 이루어지지 않았으며, 연구가 이루어졌다 하더라도 젊은이들이 주된 대상이기 때문에 장기적이고 구체적인 장점에 대해서는 잘 모릅니다.

그래서 미국 국립암연구소의 엘리너 L 와츠 등 연구팀은 미국 퇴직자협회와 공동으로 실시한 설문 결과를 분석하는 연구를 진행했습니다. 조사에서는 59~82세 성인 27만2550명을 평균 12년간 추적해 노인들의 심혈관 질환과 암 사망률과 다양한 운동 습관에 대한 데이터가 집계됐습니다.

연구팀이 달리기·걷기·사이클링·수영·라켓을 사용하는 스포츠·골프·기타 유산소운동 7개 카테고리별 대사당량(MET)을 산출해 사망위험을 비교한 결과 모든 카테고리에서 전반적인 사망위험이 13% 감소하는 것으로 확인됐습니다. 필요한 운동량은 미국 보건당국이 권장하는 여가 운동량인 주(週) 7.5~15MET 시간이었습니다.

MET는 운동강도 지표로 주(週) 7.515MET 시간을 빨리 걷기와 같은 중강력 유산소 운동으로 환산하면 주(週) 2.55시간, 달리기와 사이클링 등 고강도 유산소 운동이면 주(週) 1.252.5시간에 해당한다고 합니다.

특히 유효했던 것이 테니스와 같은 라켓을 사용하는 스포츠로 전반적인 사망 위험은 16%, 심장질환으로 인한 사망 위험은 27% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 달리기도 전반적인 사망 위험을 15% 감소시키는 것 외에 암 저감 효과는 19%로 7개 카테고리에서 1위를 차지했습니다.

연구팀은 라켓을 사용하는 스포츠는 손과 눈의 연동을 필요로 하고 매우 높은 강도의 운동을 간헐적으로 하기 때문에 운동 중에서도 특히 신체기능을 향상시키는 효과가 있지 않을까 추측하고 있습니다.

이번 연구에서는 또 보건당국이 권장하는 운동량에 미달한 사람도 운동을 하지 않은 사람에 비해 사망 위험이 5% 낮았던 것으로 확인됐습니다. 즉, 비록 운동량이 많지 않더라도 운동을 하면 사망위험을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.

이런 점에서 왓츠 등은 논문에서 이번에 밝혀진 저감효과를 바탕으로 특정 운동을 선택하는 것보다 고령이고 운동이 부족한 사람도 즐겁게 계속할 수 있는 운동을 찾는 것이 더 큰 이익으로 이어질 수 있다고 결론내리고 있습니다.

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Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults | Geriatrics | JAMA Network Open | JAMA Network
https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2022.28510

Many Leisure Time Activities May Lower Risk of Death - NCI
https://dceg.cancer.gov/news-events/news/2022/leisure-activities-mortality

Leisure Time Can Lower Risk of Early Death as You Get Older, Scientists Find : ScienceAlert
https://www.sciencealert.com/leisure-time-can-lower-risk-of-early-death-as-you-get-older-scientists-find

Leisure Time Can Lower Risk of Early Death as You Get Older, Scientists Find