살찌기 쉬운 사람들에게 가장 적합한 6가지 운동이 밝혀졌다.

살찌기 쉬운 사람들에게 가장 적합한 6가지 운동이 밝혀졌다.

2018년 연구에서 '운동에는 식사 제한 이상의 다이어트 효과가 있다'고 밝혀졌으며 꾸준한 운동이 다이어트 성공의 지름길이라는 것을 알게 되었습니다. 이와 함께 1만 8000명 이상을 대상으로 한 연구에서 '살찌기 쉬운 체질의 사람에게 특히 적합한 운동'이 도출됐습니다.

 

We know that a range of factors influence weight, including those related to lifestyle and genetics, but researchers have now identified six specific exercises that seem to offer the best chance of keeping your weight down – even if your genes don't want you to.
Based on an analysis of 18,424 Han Chinese adults in Taiwan, aged between 30 and 70 years old, the best ways of reducing body mass index (BMI) in individuals predisposed to obesity are: regular jogging, mountain climbing, walking, power walking, dancing (to an "international standard"), and lengthy yoga practices.

국립대만대학 병리학자인 Wan-Yu Lin 등의 연구진은 대만 바이오뱅크에 등록된 30~70세 남녀 1만8424명을 대상으로 한 조사를 실시하여, 살찌기 쉬운 것과 운동에 의한 감량 효과의 관계를 조사하였습니다.

연구진은 먼저 대상자에 대한 설문조사를 실시해 '일주일에 3회 이상 회당 30분간' 정기적인 운동 여부와 운동 내용을 물었습니다. 그 결과 피험자 1만 8424명 중 정기적으로 운동을 한 사람은 7652명(41.5%)이었고 정기적으로 운동을 하지 않은 사람은 1만 764명(58.4%)이었습니다. 나머지 8명은 무응답이었다고 합니다.

또 대만인들이 하던 운동은 많은 순으로 보통 걷기(2637명)·건강증진을 목적으로 한 운동(1439명)·조깅(1107명)·사이클링(989명)·등산(628명)·스트레칭(602명)·사교댄스(513명)·수영(486명)·태극권(449명)·Dance Dance Revolution(420명)·요가(379명)·기공(377명)· 기타 등의 운동(285명), 배드민턴(204명), 탁구(169명)·농구(119명)·테니스(110명)였습니다.

다음으로 대만 바이오뱅크에 등록되어 있던 신체측정 및 혈액검사 결과로부터 비만도 지표로서 BMI치·체지방율·허리·힙·허리와 힙의 비율 5가지 수치와 '유전적 비만 위험'의 데이터를 모았습니다. 운동 습관과 살찌기 쉬움, 그리고 실제 신체 데이터를 통해 '살찌기 쉬운 사람이 하면 효과적으로 살이 빠지는 운동'을 알아봤습니다.

그 결과 조깅·등산·산책·운동 걷기·사교 댄스·요가 6가지가 살찌기 쉬운 사람에게 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 한편 사이클링, 스트레치, 수영, Dance Dance Revolution, 기공은 비교적 효과가 작았다고 한다. 또한 웨이트 트레이닝·배드민턴·탁구·농구·테니스와 같은 운동은 샘플 수가 적었기 때문에 유의한 분석 결과를 얻지 못했고, 어느 정도 효과가 있을지 불분명했습니다.

Wan-Yu Lin는 '비만은 유전적 요인과 생활습관의 상호작용에 의해 야기됩니다. 유전자는 타고난 것이지만 생활습관은 스스로 결정할 수 있다고 말해 꾸준히 운동을 해야 살이 찌기 쉬운 사람도 살을 뺄 수 있음을 강조했습니다.

*재미있거나 도움이 되셨다면 '구독' 꾹 눌러 주시기를 부탁드립니다. 늘 행복하세요.

 

Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants
https://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1008277

The Six Exercises That Appear to Beat the Effects of Obesity Genes, According to Scientists
https://www.newsweek.com/six-exercises-that-appear-beat-effects-obesity-genes-according-scientists-1451554

These 6 Specific Exercises Can Cut Body Weight, Even if You're Predisposed to Obesity
https://www.sciencealert.com/these-six-exercises-can-keep-weight-down-even-with-genetic-tendencies-for-obesity

These 6 Specific Exercises Can Cut Body Weight, Even if You're Predisposed to Obesity