당신이 비참한 기분을 느끼고 싶을 때 해야 할 일곱 가지 방법

당신이 비참한 기분을 느끼고 싶을 때 해야 할 일곱 가지 방법

'행복하려면 어떻게 해야 하는가?'라는 내용의 책이나 동영상, 기사 등이 많이 있는데, 그 반대로 '최대한 슬프고 비참하고 불행해지려면 어떻게 해야 하는가?'라는 것을 설명한 동영상 '7Ways to Maximize Misery'이다. 공개된 이후 하루만에 90만회 이상 재생될 정도로 인기 동영상이라고 한다. 

전제로서 행복해지는 것보다 비참한 기분이 드는 것이 훨씬 쉽다라고 하는 것으로, 비참한 기분을 극대화시키는 방법은 다음과 같다. 

◆1 가만히 있을 것
이 방법은 가능한 한 실내, 가능하면 한 방에 계속 틀어박혀 있는 것이다. 냉장고나 PC 등 살기 위해 필요한 도구는 모두 한 방으로 정리하면 된다. 

세탁물을 듬뿍 모으는 것도 추천한다. 
맑은 날에 밖을 산책하고 싶어져도…결코 유혹에 빠지지 말 것이다. 
보상체계를 자극하여 엔도르핀이 방출되는 운동 등은 어떠한 형태로도 하지 마시라. 

이 방법은 가만히 있으면 병이 잦아지고, 병에 걸리면 가만히 있지 않을 수 없다는 사이클을 효율적으로 만들어 낸다. '가만히 있기'는 매우 쉽고 효과적으로 결과를 만들어 낼 수 있다. 

◆2 수면 사이클을 형편없게 만들 것
불면증은 슬픔의 바다를 항해할 때 매우 의지하는 존재다. 
슬픔의 바다 속에서 행복한 섬으로 안내하고자 하는 뇌의 생산적인 부분을 혼란스럽게 해주는 것이다. 

수면 사이클은 매우 섬세하고 건전한 수면 사이클을 만들어 내기 위해서는 최소 3일이 필요하다. 
통상적인 수면시간과 몇 시간 늦춘 취침시간을 적어도 일주일에 두 번 가지고……

더 효과를 보고 싶은 사람은 기상시간도 늦춰버리면 된다. 
수면시간이 다른 날을 늘릴수록 규칙적인 수면을 취할 수 없게 되고……
그리고 수면시간이 다양해져 간다. 절대로 '자연스럽게 같은 시간에 잠들게 되는' 일이 없도록 하는 것이 목적이다. 

◆3 스크린을 보고 있는 시간을 최대화하는 것
지루해지면 사람은 행동을 일으키고 싶어지기 때문에 그럴 때는 스마트폰 등을 사용하여 즐기자. 또한 스마트폰 화면은 피로하고 졸릴 때 사람을 깨워주는 역할도 한다. 
가능한 한 화면을 응시하고 손에 스마트폰을 쥐고 잠에 빠지면 된다. 

그리고 일어나자마자 스마트폰을 만진다. 
고개를 들면 행복의 섬을 발견해 버리기 때문에…

항상 화면을 바라보고 고개를 숙여 보자. 
컴퓨터 너머에는 당신의 주목을 받고자 하는 우수한 사람들과 명석한 봇들이 존재하기 때문에 그들이 이끄는 대로 움직이는 것이다. 

◆4 부정적인 감정을 자극하기 위해 스크린 사용
당신의 힘으로는 어쩔 수 없는 일에 대한 분노와 슬픔을 TV나 스마트폰 등의 화면을 통해 만들어 보자. 
아무것도 하지 않는 상태를 유지하면서 정보는 확실히 받아들이는 것이다. 

당신이 좋아하는 것들은 당신을 방에서 데리고 나와 주변 사람들과 의미 있는 행동을 하게 하려고 한다. 
하지만 좋아하는 일이라도 비참함을 키우는 데 도움을 줄 수는 있다. 자신을 절망시키고 원한을 불러일으킬 수 있는 나쁜 일에 집중한다. 

만약 기부를 하지 않으면 안 되는 상황이 되어 버리면, 가능한 한 의미 없는 방법을 취하고……
'아무것도 변하지 않았다'는 것으로 실망하도록 해보자. 

이런 방식으로 인해 비참함은 강해지지만 그래도 뇌는 '골을 설정한다'며 당신을 어떻게든 도우려 할지도 모른다. 
여기서 기억하고 싶은 것은 목표를 달성하기 위한 목표는 '특정한 것이어야 한다' '측정 가능해야 한다' '행동을 수반할 것' '책임이 있을 것' '기한부일 것'이라는 조건을 충족해야 한다. 그래서 다섯 번째 방법을 써보도록 하겠다. 

◆ 5 'VAPID 목표'를 설정하다
VAPID 목표는 애매하고 형태가 없어 실현될 것 같지 않다 예상외로 기한이 없는 골을 말한다. 
목표뿐만 아니라 목표에 이르기까지의 여정도 희미하게 만들어 놓는다. 

동기부여가 올라오면 '오늘 안에 빨래를 어떻게든 하겠다'와 같은 단계적인 작은 목표가 아니라 '오늘 안에 집을 통째로 청소한다'와 같은 실패 확실한 너무 높은 목표를 제시하면 된다. 
또 코딩을 배우기 전에 마켓 앱을 개발한다와 같은 목표 끝에 있는 성취하고 싶은 것에 집중하는 것도 효과적이다. 

이러한 행동은 뇌의 생산적인 부분을 기능 부전으로 만들어 준다. 
또, 기한을 설정하지 않고, 의욕이 생길 때까지 계속 기다리는 것도 잊지 말고. 

VAPID 목표를 두는 것으로, 작은 스텝의 쌓기를 보상으로서 자신을 좋게 해 나가려고 하는 뇌의 생산적인 부분을……
'내건 목표를 달성하지 못했다'는 것에 대해 항상 몰아세우는 존재로 바꿔준다. 

◆6 일직선으로 행복으로 향하다
언뜻 보기에 행복하기 위한 방법처럼 들리지만 이 역시 비참해지기 위한 수단이다. 사람의 뇌는 행복을 느끼려고 하기 때문에 1~5까지의 방법을 취해도 여전히 싸우려고 한다. 

그럴 때는 항상 행복한 사람들이 살고 있는 행복한 섬을 떠올려 본다. 이 행동은 '행복'이라는 생각을 '그런 사람들은 없다' '항상 느껴지는 기쁨이란 존재하지 않는다'는 마음으로 바꿔준다. 

행복은 새와 같고 잡으려고 쫓다 보면 잡히지 않는다. 
억지로 잡으려는 것이 아니라 자신의 배를 개량하고 새 둥지를 틀고 물이나 먹이를 놓아두면 당신도 모르게 새는 찾아오고 있는 것이다. 

즉, 이러한 행동은 절대로 행하지 말아야 한다. 

◆7 본능에 따르다
이것은 매우 중요한 일로, 슬픔의 바다에는 어둠의 자기장이 존재하므로 한번 이러한 행동을 시작하면 당신 안에 있는 '충동의 나침반'은 올바른 방향을 가리킨다. 
올바른 방향이란 즉, 방에서 나가고 싶지 않게 되거나……

아무것도 하지 않게 되거나…
지식을 슬픔의 재료로 사용하고 싶어지는 방향이다. 

길게 보면 그 밖에도 다양한 나침반이 나타날 수 있지만, 당신이 가진 '충동의 나침반'이 가리키는 진정한 북극만을 지향하라. 

덧붙여 이 동영상은 Randy j.Paterson 의사에 의한 「How to Be Miserable: 40 Strategies You Already Use」라고 하는 책을 기초로 만들어져 있어, 동영상이나 책에 쓰여져 있는 방법으로 확실히 사람은 비참해진다. 반대로 말하면, 여기에서 제시된 것의 정반대를 행하면 행복하게 나날을 보낼 수 있게 된다. 

 

7 Ways to Maximize Misery - YouTube

https://youtu.be/LO1mTELoj6o?si=t7Ri7SodVMe05rmQ