몸과 마음이 번아웃 증후군(burnout syndrome)되지 않도록 하기 위한 9가지 방법

몸과 마음이 번아웃 증후군(burnout syndrome)되지 않도록 하기 위한 9가지 방법

심인성 우울증의 일종으로 일 등에 몰두해 온 사람이 의욕을 잃는 현상인 '번아웃 증후군(burnout syndrome)'에 대해 실제 번아웃 증후군에 시달렸던 Andrew Dumont이 자신의 블로그에서 대처법을 설명하고 있다. 
세상에는 번아웃(burnout)된 사람을 향한 라이프해크(lifehack. (주로 정보 산업 분야에서) 작업의 질이나 효율, 높은 생산성을 올리기 위한 기술) 등이 많이 있지만, 실제로 번아웃 증후군(burnout syndrome)에 시달린 한 사람으로서 Andrew Dumont이 자신의 블로그에 정리한 대처법이 이것이다. 

◆1 아침 운동
운동은 어떤 종류든 좋고 운동을 하는 시간도 중요하지 않다. 매일 아침 운동함으로써 마음이 맑아지고 뇌 안에 엔도르핀이 나와 정상적인 육체 상태를 유지해 준다. 

◆2 저녁 산책
일에 몰두하고 있는 사람들은 직장이나 집에서 작업할 때 일을 언제 끝내야 할지 모르는 경우가 많을 수도 있다. 그런 사람들은 저녁이 되어 집에 갈 때 산책을 하면 좋다. 이 산책의 타이밍에 일을 끝내고 그날 있었던 일을 되돌아봄으로써 머릿속이 정리되어 편안한 휴식을 취할 수 있다. 

◆3 소설을 읽다
소설을 읽는 것은 지금까지 자신에게 없는 창조적 사고를 만들어 고정 개념을 없애는 데 도움이 된다. 

◆4 일주일에 하루 일에서 벗어나다
일을 벗어던지는 날에는 사적인 용무 등 일 이외의 스케줄을 넣음으로써 일에서 완전히 벗어나도록 한다. 

◆5 지적인 취미를 익히다
지적인 취미라는 것은 카메라든 골프 스윙을 마스터하는 것이든 뭐든 좋다. 이러한 지적인 취미들은 자신을 편안하게 만들기 위해 필요한 것들이다. 

◆6 작은 성공
번아웃 증후군(burnout syndrome)의 대부분은 정신적인 것이다. 정신적인 소모를 피하기 위해서도 노력의 성과를 스스로에게 보여줄 필요가 있다. 이를 위해 필요한 것은 매일 성취할 수 있을 정도로 작은 목표를 세팅하는 것이다. 큰 목표를 더 작은 목표로 나누어 과업을 이미 달성한 것과 그렇지 않은 것으로 나눔으로써 작업 관리를 하면서 정신적인 소모를 막을 수 있다. 

◆7 건강한 식사
건강한 식사를 해야 한다는 것은 누구나 알고 있지만, 열심히 노력할 때는 더욱 든든하게 식사를 해야 한다. 올바른 식품을 먹게되면 필요한 영양 에너지를 공급받고 당신에게 활력을 준다. 

◆8 쓸데없는 결정을 피하다
어떤 옷을 입을지, 아침에 먹을 과일은 어떤 것으로 할지 등과 같은 생활에 있어서 별로 의미가 없는 결정을 피함으로써 그 에너지를 다른 곳으로 돌릴 수 있다. 이것은 VANITY FAIR 내에 게재된 미국 44대 대통령 버락 오바마의 "당신은 내가 회색 정장 혹은 파란색 정장만을 착용하고 있다는 것을 알 것이다. 내가 다른 결정을 너무 많이 내렸기 때문에 무엇을 먹을지, 무엇을 착용할지 등에 관해 결단하고 싶지 않다"라는 말에서 떠오른 생각인 것 같다. 

◆9 1년에 한 번 플러그를 뽑는다
아홉 번째 방법은 1년에 한 번 플러그를 뽑는 것이다. 휴대폰을 끄고 일에서 완전히 벗어날 수 있는 정해진 시간을 1년에 한 번 잡는 것이 당신 몸의 리셋 버튼을 누르는 방법일 될 것이다. 정리된 시간이 4일밖에 되지 않았더라도 일로 돌아갈 때 재충전했다고 느낄 수 있을 것이다. 특히 기술공학 등의 분야에서 일하고 있는 사람에게는 매우 중요한 방법이다. 

당연한 것처럼 느끼는 방법도 있지만, 바쁜 사람일수록 이것들이 소홀해지고, 궁극적으로 번아웃 증후군(burnout syndrome)에 빠져 버릴 것이다.

 

Avoiding Burnout | Always On by Andrew Dumont
http://andrewdumont.me/avoiding-burnout
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