7시간 미만의 수면시간은 고혈압 위험 7% 상승 ... 여성은 더 위험

7시간 미만의 수면시간은 고혈압 위험 7% 상승 ... 여성은 더 위험

이 말을 들으면 당신도 수면시간을 늘리고 싶어질 수도 있을 것이다. 수면시간이 7시간을 넘으면 혈압상승으로 이어진다는 것이 새로운 연구에서 밝혀진 것이다. 다만, 이 연구는 심사가 끝난 학술지에서는 아직 발표되지 않았기 때문에, 그 점은 주의할 필요가 있다.

이 연구는 4월 6일 ~ 8일 조지아 州 애틀랜타에서 열리는 미국심장병학회(ACC) 연례총회에서 발표될 예정이다.

이란에 있는 테헤란 심장센터의 카베 호세이니 의학박사가 주도한 이 연구에서는 2000년 1월부터 2023년 5월까지 실시된 16개 연구의 통합 해석을 수행했다.

분석대상은 조사가 시작될 때까지 고혈압 병력이 없었던 6개국 총 104만4035명이다. 대상자의 추적연수 중앙값은 5년간 최소 2.4년, 최장 18년이었다.

분석 결과 하룻밤 수면시간이 7시간 미만인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 추적기간 중 고혈압에 걸릴 가능성이 7% 높은 것으로 나타났다.수면시간이 5시간을 넘지 않는 경우에서는 이 숫자가 11%까지 상승했다. 또 수면시간이 7시간 미만인 여성에서는 비슷한 수준의 수면시간 남성에 비해 혈압이 더 오를 가능성이 상승하는 것(플러스 7%)으로 나타났다.

연구팀은 비만도지수(BMI)나 당뇨병 기왕력(환자의 과거 병력에 관한 기록), 고령이거나 흡연력 등 다른 위험을 통계적으로 고려한 경우에도 수면시간과 고혈압 사이에 연관성이 있음을 확인했다. 그렇다고 해도, 당뇨병의 병력이나 흡연력은, 고혈압이 될 위험을 20%이상 상승시키는 것으로 알려져 있다.

다만, 이러한 연구는 상관관계를 나타내고 있을 뿐, 인과관계가 밝혀진 것은 아니라는 점에 유의할 필요가 있다. 왜냐하면 연구팀은 분석 대상이 된 각 사람의 생활력에 관해, 중요한 세부사항의 대부분을 알 수 있는 입장에 있지 않았기 때문이다.

예를 들어 각각의 사람들이 조사기간 동안 일이나 사생활에서 어떤 스트레스에 노출됐는지는 파악되지 않는다. 스트레스가 있으면 잠을 충분히 못 자게 될 가능성이 높아지는 동시에 혈압이 상승할 위험도 생긴다.

아울러 이 연구에서 분석한 수면시간은 애초에 대상자의 자기평가에 근거한 것이어서 상당히 부정확할 수 있다. 연구자 자신이 직접 각 대상자의 수면을 자세히 조사했다면 이야기는 다르겠지만 그렇지 않은 이상 대상자가 자신의 수면 패턴을 정확하게 보고하고 있는지 알 길이 없다.

그런데도 수면부족과 고혈압 사이의 연관성을 발견한 것은 이 연구가 처음은 아니다. 2010년에 학술지 「Chest」에 게재된 리뷰 연구에서는, 당시 밝혀졌던 이 2개의 요소의 관계를 정리하고 있다. 이들 연구, 심지어 수면부족과 고혈압 이외 질환의 연관성을 보여주는 연구를 근거로 심장질환에 대한 계몽을 하는 비영리단체인 미국심장협회(AHA)는 성인의 경우 하룻밤에 7~9시간의 수면을 취하도록 권고하고 있다.

협회가 수면시간 상한을 9시간으로 설정한 것은 수면시간이 너무 긴 것 또한 건강에 좋다고 할 수 없기 때문이다. 예를 들어 누군가가 하룻밤에 20시간을 잔다는 말을 들으면 '적절한 수면시간'이라고는 도저히 생각할 수 없을 것이다.

수면부족과 고혈압 사이에 상관관계가 있는 것은 그리 놀라운 일이 아니다. 잠은 그동안의 소모를 회복하고 활력을 되찾는 시간이기 때문이다. 충분한 수면을 취하지 못한 상태에서 일상생활을 하는 것은 쉬는 날 없이 차를 몰고 다니는 것과 같다.

잠이 충분히 안 오는 시간이 지속되면 몸에는 각종 손상이 축적돼 코르티솔 등 호르몬 분비 조절이 어려워진다. 그 결과 혈압에 영향을 줄 수 있다. 그리고 고혈압은 심장병이나 뇌졸중 등 다양한 질환으로 이어질 수 있다. 따라서 혈압을 적정 수준으로 관리하는 것은 중요하다.

그래서 이 연구 결과에 대해 잘 검토하고 자신이 하루 7시간 이상의 수면을 확보하지 못하는 요인은 무엇일까?라고 생각해 보는 것은 추천한다. 

예를 들어 침실 환경은 충분한 수면을 취하기에 적합한지 점검해 본다. 방의 온도를 조절하고 천장에 미러볼이 있다면 그것을 철거하고, 이웃이 록 음악을 매일 밤 2시부터 8시까지 틀어놓고 있다면 하지 말라고 부탁해야 하는 것이다.

(forbes.com 원문)
https://www.forbes.com/sites/brucelee/2024/03/29/getting-less-than-7-hours-of-sleep-linked-to-high-blood-pressure/?sh=64584d637388

Females who had reported fewer than seven hours of sleep had an even greater (7% higher) likelihood.
 A new study has found an association between getting less than seven hours of sleep and having high blood pressure. This study hasn’t yet been published in a peer-reviewed scientific journal so take its findings with a figurative grain of salt—although not too much real salt since consuming too much salt can raise your blood pressure, too. But this study will be presented in the upcoming American College of Cardiology’s Annual Scientific Session to be held in Atlanta, Georgia, from April 6 through 8.

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Getting Less Than 7 Hours Of Sleep Linked To High Blood Pressure, Study Says