10대 소년·소녀가 커피를 마셔도 문제 없는가?

10대 소년·소녀가 커피를 마셔도 문제 없는가?

풍부한 향과 독특한 풍미를 가진 커피는 전 세계인에게 사랑받고 있지만 커피에는 다량의 카페인이 함유되어 있기 때문에 '성장 중인 아이에게 커피를 마시게 하는 것은 문제가 있다'고 생각하는 사람도 있다. 그래서, 「10대의 소년·소녀가 커피를 마셔도 문제 없는 것인가?」라고 하는 의문에, 뉴욕주립대학 버팔로캠퍼스에서 영양학의 교수로 있는 Jennifer l.Temple이 정리한 내용이다. 

 

Kids and teens can also get caffeine from many foods and drinks, including chocolate, chocolate milk and iced tea. What’s more, some over-the-counter medications that kids might take, such as Excedrin, are significant sources of caffeine. But coffee is the main source of caffeine among Americans 12 years and up.

Based on my years of research, I’m confident that one daily cup of coffee won’t harm kids over the age of 12 – as long as they avoid all other sources of caffeine.

Temple은, 커피를 마시지 않는 많은 어린이나 10대의 소년·소녀도, 일상 속에서 카페인을 섭취하고 있다고 말한다. 주요 카페인 섭취가 되고 있는 것은 콜라 등의 탄산음료라고 하지만, 일반적으로 탄산음료에 포함된 카페인은 커피나 홍차에 비해 적다고 한다. 또한 초콜릿 등의 음식이나 약에서도 어린이는 일상적으로 카페인을 섭취하고 있다고 한다. 

"나 자신의 연구를 바탕으로 12세가 넘은 어린이가 하루 한 잔의 커피를 마셔도 해롭지 않을 것으로 확신한다."라고 Temple은 말하고 있지만, 이는 다른 카페인류로부터 카페인을 섭취하지 않은 경우라고 못박고 있다. 

8floz(액량 온스/약 236ml) 커피에 함유된 카페인의 양은 약 96mg이라고 하며, 이는 10대 소년·소녀가 섭취해도 문제가 없는 것으로 알려진 '일당 100mg'과 거의 동일하다. 따라서 커피를 다른 카페인류와 조합하게 되면 하루 섭취량 상한선을 넘을 가능성이 높아 알게 모르게 카페인이 함유된 음료나 식품을 먹지 않도록 조심해야 한다. 


카페인을 너무 많이 섭취하여 초래되는 부작용에 대해 Temple는 "기분이 나빠지거나 수면이 방해되거나 위험한 행동을 하거나 공격적일 수 있다"라고 말한다. 경우에 따라서는 카페인 과잉으로 심박수나 혈압이 변화해 마치 불법약물을 섭취한 것과 같은 상태에 빠질 수도 있다는 것이다. 

또한 많은 심각한 부작용과 비교할 때 수면부족 정도의 부작용이라면 대수롭지 않게 여길 수 있다. 그러나, Temple은 아이들의 수면부족도 큰 문제라고 지적했다. 수면부족이 자녀의 학력저하나 건강문제로 이어질 가능성도 있다고 보고되고 있다. 

그러면서도 카페인으로 인해 골밀도가 낮아져 골절되기 쉬워진다, 카페인으로 수면시간이 부족하면 키가 자라지 않는다는 식의 주장도 있다. 이에 Temple은 81명의 청소년을 6년간 추적한 연구에서는 카페인과 골밀도 사이에 관계가 인정되지 않았고, 다른 연구에서는 수면 시간과 성장 사이에 관련이 없는 것으로 나타났다. 

입수 가능한 과학적 정보를 바탕으로 저는 세 명의 아이들이 12세가 되면 아침에 커피 한잔을 마시도록 허용하고 있습니다. 아침에 마신 커피가 가져오는 카페인의 부정적인 효과는 취침하기 훨씬 전에 사라집니다. 하지만 15시 이후에는 아이들의 수면을 보호하기 위해 일체의 카페인을 금지하고 있습니다라고 Temple은 말하고 조건을 붙이면 아이에게 커피를 마시게 해도 괜찮다고 조언했다. 

*재미있거나 도움이 되셨다면 '구독' 꾹 눌러 주시기를 부탁드립니다. 늘 행복하세요.

Is it OK for teens to drink coffee?
https://theconversation.com/is-it-ok-for-teens-to-drink-coffee-129133

Is it OK for teens to drink coffee?