해야 할 일을 미루는 이유는? 미루지 않기 위해 할 수 있는 것은?

해야 할 일을 미루는 이유는? 미루지 않기 위해 할 수 있는 것은?

'일을 끝낸다' '메일 답장을 한다' 등 귀찮은 일을 뒤로 미루고, 일의 마무리를 미룬 경험을 한 사람도 있을 것입니다. '왜 사람들은 해야 할 일을 뒤로 미루는가', '미루지 않기 위해 할 수 있는 것이 있는가'에 대해 더럼대학교 심리학 교수인 Fuschia Sirois가 설명하는 내용입니다.

The dawn of a new year marks a fresh start and motivates many people to break bad habits. Some are easier to shake than others, however, and the tendency to procrastinate is among the stickiest.
Whether it's finishing a piece of work, sending an email or going for a run, some tasks can feel insurmountable. The easiest way to avoid these tasks is to put them off until later or to never complete them at all. But why do people procrastinate, and is there anything we can do to reduce this tendency? 

Sirois 교수는, 「기본적으로 일은 미루는 것은, 어떤 일(작업. 과업)을 회피하기 위해서 이루어집니다. 대부분의 경우, 작업 자체가 아니라, 그 작업에 부수되는 감정이 미루도록 연결됩니다."라고 말합니다. 또 Sirois는 대학에서 에세이를 쓰는 과제가 나왔을 때 틀리면 어떻게 될까하는 두려움이나 자기 불신의 감정을 품을 경우 첫 줄 집필을 할 수 없게 돼 미룰 가능성이 높아진다고 구체적인 예를 제시했습니다.

한편 Sirois는 「연기하는 것이란, 불필요하고 자발적인 지연의 특정한 형태로, 다른 작업을 우선할 필요가 있거나, 예기치 못한 긴급한 사태에 의해서 야기되는 것은 아닙니다」라고 주장합니다. 또 쉽게 미루는 사람들은 그 작업이 자신이나 타인에게 중요하고 가치가 있거나 미루는 것이 자신이나 타인에게 해로울 수 있다는 것을 알고 있음에도 불구하고 미루는 경우가 많습니다.

대학생을 대상으로 한 지금까지의 연구에서 자제력과 관련된 뇌 영역인 좌배외측 전두전피질의 회백질 양이 많은 학생들은 다른 학생들에 비해 작업을 미루지 않는 경향이 확인되었습니다. 또한 좌배외측 전두엽 피질과 전두엽 사이의 신경 접속이 많을수록 부정적인 감정조절(통제)이 뛰어나고 미루면서 얻을 수 있는 단기적인 이익보다 장기적인 이익에 눈을 돌려 빠르게 작업에 임할 가능성이 높은 것으로 보고되었습니다.

또 미루기 쉬운 사람에서는 위협을 알아차리는 뇌의 편도체가 커지는 경향이 있다고 합니다. 이러한 인물은 '메일을 어떻게 표현하는지' 등에서 강한 불쾌감을 느끼고, 그 불쾌감을 피하고 싶은 충동이 작업을 완료하지 않았을 때 예상되는 결과보다 우선시될 수 있는 것으로 나타났습니다.

그리고 미루는 경향은 유전성 형질일 가능성이 시사되고 있는 것에 대해 Sirois는 미루는 경향에 유전적인 뒷받침이 있을 수 있지만 그렇다고 해서 그것이 당신의 성격임을 의미하는 것은 아닙니다라고 말했습니다.

Sirois는, 미루는 경향을 형성하는데 있어서, 유전적 요인 뿐만 아니라 환경적 요인도 중요하다고 주장하고 있습니다. Sirois에 따르면, 평소에는 미루지 않을 것 같은 사람이라도, 가족의 죽음 등 장기간에 걸쳐 뇌의 자원을 사용하는 상황에 빠지면, 미루는 것이 있다고 합니다.

확실히 미루는 것으로, 손쉽게 무언가에 대처할 수 있지만 미루고 있는 사람은 그 작업으로 인해 스트레스가 쌓여 그 결과 정신건강을 해칠 뿐만 아니라 학업 등의 성적이 악화되어 결과적으로 경제적 어려움으로 이어지는 악순환에 빠질 가능성이 있다고 합니다.

Sirois는 작업을 미루지 않는 방법으로 '눈 앞의 작업에 압도당할 것 같으면 한 발짝 물러서서 그 작업이 어떤 감정을 일으켰는지, 왜 그 작업을 피하고 싶은지 스스로 평가하라'고 권합니다. 구체적인 방법으로 대학 에세이나 업무상 과제의 경우 그 과제의 불분명한 점을 명확히 하거나 작은 과제로 분할하는 것이 중요하다는 것입니다.

또, 그 작업에 관해서 의미를 찾아내는 것이나, 작업을 완수한 자신에 대해서 보상을 주는 것도 미루는 것을 피하는 것에 도움이 될 가능성을 Sirois는 시사하고 있습니다.

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Why do we procrastinate? | | Live Science
https://www.livescience.com/human-behavior/why-do-we-procrastinate

Why do we procrastinate?