매일 운동하고 다이어트로 체중감량을 하려는 경우에 하루 30분 운동만으로는 안돼

매일 운동하고 다이어트로 체중감량을 하려는 경우에 하루 30분 운동만으로는 안돼

지방을 연소하려면 30분 이상의 적당한 운동이 필요하다고 알려져 있지만, 실제로는 더 운동하지 않으면 체중 감량으로 이어지지 않는 것 같습니다. 어느 정도 운동을 해야 하는지 알아보겠습니다.

Obesity experts agree that daily exercise is essential for good health, but whether it can successfully lead to long-term weight loss is a question of much debate. What has become increasingly clear, however, is that the conventionally accepted advice — 30 minutes of moderate-intensity activity most days of the week — is probably insufficient to spur any real change in a person's body weight. A study published July 28 in the Archives of Internal Medicine adds to the burgeoning scientific consensus: when it comes to exercise for weight loss, more is better. It suggests that obese people would have to exercise at least an hour at a time to see any significant difference in their weight.

피츠버그대의 Physical Activity and Weight Management Research Cente에서 뚱뚱한 여성 200명을 모아 2년간 실험했다고 합니다. 내용은 하루 섭취 칼로리를 1200kcal에서 1500kcal로 제한하고 운동으로 인한 소비 칼로리 수를 제한한 그룹으로 나누어 얼마나 감량할 수 있는지 조사한 것입니다.

그 결과 권장하는 운동량보다 2배 정도 운동하는 여성들이 평균적으로 체중이 10% 빠졌고, 별로 체중이 변하지 않은 여성들보다 운동을 통한 소비 칼로리가 2배 가까이 있었다고 합니다. 가장 감량할 수 있었던 사람은 주 5일, 각 68분간 운동하고 있던 사람으로, 1주일 동안 여분의 칼로리를 1848 칼로리 소비하고 있었다고 합니다. 또 조사 개시 직후 반년 동안 조사된 200명의 대부분은 체중이 약 10% 정도 떨어지는데, 그 후 반년 이내에 원래 체중으로 되돌아온 사람이 많았다고 합니다.

이와 같은 결과에 따라 연구자들은 일주일에 275분 운동(주 5일로 각 55분씩의 운동)이 필요하다고 판단한 것 같습니다. 30분 정도의 적당한 운동은 건강 유지에는 효과적이지만 체중 감량의 효과는 적다는 것입니다.

실제로 살을 빼려고 하면 다소 힘들다고 생각하는 운동량을 하지 않으면 안 된다는 것으로 보입니다.

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자세한 내용은 다음과 같습니다.
The Myth of Moderate Exercise - TIME
https://content.time.com/time/health/article/0,8599,1827342,00.html

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