낮잠을 완벽하게 자는 법

낮잠을 완벽하게 자는 법

일이나 공부에 지치거나 힘들면 대낮이지만 졸리기 때문에, 이럴 때는 낮잠을 자면 작업 효율이 향상되기도 하는데, 고작 낮잠이지만 약간의 궁리를 함으로써 피로를 완전 회복시킬 수 있다. 낮잠을 자고 나면 왠지 멍한 사람이나 괜히 나른해지는 사람은 낮잠자는 방법이 잘못됐다는 것이다. 

그렇기 때문에 완벽한 낮잠을 자는 방법을 알아보면, 
·낮잠 시작은 몇 시가 좋은가?

원래 동물의 경우 본능적으로 육체적으로 졸리는 시간대가 하루 중에 두 번 있고, 첫 번째는 오전 2시부터 오전 4시 사이. 두 번째는 오후 1시부터 오후 3시 사이다. 

그리고 낮잠을 시작하는 타이밍에 대해서도 두 종류가 있다. 첫 번째는 아침형(종달새형). 이는 오전 6시에는 일어나고 오후 10시에는 취침하는 타입의 사람이다. 이런 타입의 사람은 오후 1시 또는 오후 1시 반부터 낮잠을 자는 것이 최선이다. 

두 번째 유형이 '올빼미'형. 이는 새벽 1시경, 즉 새벽에 취침하고 오전 8시나 오전 9시에 일어나는 식이다. 이 경우는 오후 2시 반 또는 오후 3시가 낮잠 시간이 된다. 

·몇 시간 낮잠을 자면 좋은가?

 

다음으로 낮잠 자는 시간에 대해서 살펴보면, 
짧은 낮잠을 자고 재충전하는 것이라면 20분이 기준이다. 요령은 낮잠자기 전에 커피를 마시고 자는 것이다. 커피에 들어 있는 카페인은 효과가 나타나기까지 20~30분이 걸리기 때문에 이렇게 하면 맑은 머리로 눈을 뜰 수 있다는 것이다. 

또 낮잠을 자는 시간은 최대 45분이다. 그 이상 자게 되면 깨어나도 어지러움을 느껴 반 시간 정도 동안 멍하니 있게 되어 버린다. 

·낮잠 잘 때 준비해두면 좋은 것
 * 알람시계 : 지정한 시각에 눈을 뜨도록 하기 위해
 * 어두운 방 혹은 안대 : 자극이 적게하여 편하게 잠을 잘 수 있다
 * 귀마개 혹은 백색소음 : 소음이 신경 쓰여 잠을 못잘 때 사용하면 효과 있다
 * 가벼운 담요 등 : 몸을 너무 따뜻하게 하면 너무 졸리기 때문에 가볍게 보온하는 정도로 한다.

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