결과를 내기 위해 영혼을 갈아 넣지 않았습니까? '유해한 생산성'에서 벗어나는 5단계

결과를 내기 위해 영혼을 갈아 넣지 않았습니까? '유해한 생산성'에서 벗어나는 5단계

이슬라 나실(Israa Nasir)은 심리치료사이자 정신건강 인지도 향상을 목적으로 한 디지털 커뮤니티 '웰가이드(WellGuide)'의 설립자입니다.

그녀의 일은 사람들이 생산성과 성취감과의 관계를 재정의하고 보다 마음챙김(mindful)을 하고 목적의식 있는 삶을 살 수 있도록 돕는 것이다.

그동안에도 그녀는 『Vox』, 『NBC』, 『Teen Vogue』에 거론되어 구글, 메타, 예일대학에서 강연에 초청된 경험이 있습니다.

◆ 정말 중요한 것은 무엇인가?(What’s the big idea?)
생산성이 항상 좋은 결과를 낳는 것은 아닙니다.
생산성은 충족되지 않은 감정적인 요구를 메우는 방법으로 사용되거나 항상 바쁜 것을 유지하는 원인이 되거나 웰빙을 갉아먹거나 할 수 있습니다.

생산성이 건강하고 해롭지 않게 되기 위해서는, 그것이 「정체성」이 아니라 「활동」으로서 자기 케어, 밸런스, 그리고 개인적인 충족감으로부터 생겨날 필요가 있습니다.

이 내용은 이슬라가 자신의 새책 『Toxic Productivity: Reclaim Your Time and Emotional Energy in a World That Always Demands More(유해한 생산성: 항상 많은 것을 요구하는 세상으로부터 시간과 마음의 에너지를 되찾자)』에서 다섯 가지 중요한 통찰을 정리해 봅니다.

◆ 1. '건전한 생산성'과 '유해한 생산성'의 차이를 아는 것(Know the difference between healthy and toxic productivity)
표면적으로는 [건전한 생산성]과 [유해한 생산성]은 모두 목표달성에 있어서는 같은 것처럼 보일지도 모르지만, 그 근본은 전혀 다릅니다.

「건전한 생산성」은, 당신의 가치관에 따른 것으로, 행복을 희생하지 않고, 의도적이고 목적을 가지고 일하는 것을 가능하게 하는 것입니다.

"유해한 생산성"은 진정한 목적에서가 아니라 두려움이나 수치심, 외부의 인정 욕구 또는 자신의 가치를 증명하려는 욕구에서 더 많은 일을 하도록 당신을 몰아세웁니다. 여기에는, 더 이상 생산성의 습관은 활동이 아니라, 그 사람에게 있어서의 정체성이 됩니다.

우리는 유년기의 경험을 통해 생산성에 관한 해롭거나 도움이 되지 않는 메시지를 배웁니다. 그것들을 다시 배우기 위해서는 자신의 습관과 패턴을 깨달을 필요가 있습니다.

최종적으로 유독한 생산성의 장기적인 영향은 해를 끼칩니다. 연구에 따르면 자신의 가치를 생산성에만 연결시키면 불가능한 자기 요구를 항상 충족하려고 하기 때문에, 불안이나 우울증 등 정신건강 문제를 안고 있는 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.

생산성이 당신에게 있어서 「도움이 되는 것이 아니라, 소모시키는 것으로 변화하고 있다」라고 깨닫는 것으로, 보다 건전하고 의도적인 일하는 방법으로 전환할 수 있을 것입니다. 그것은 인생을 소모시키는 것이 아니라 풍요롭게 하는 일하는 방식입니다.

◆ 2. 감정과 생산성은 결부되어 있다(Emotions play a role in productivity)
생산성을 순수하게 논리적인 프로세스라고 생각하기 쉽지만, 죄책감, 실패에 대한 두려움, 인정 욕구 같은 감정이 깊이 영향을 주고 있습니다.

때로는 불쾌한 감정에 대처하는 수단으로 생산성을 이용하는 경우가 있습니다. 또한 생산성 습관이나 그 결여가 불쾌한 감정을 일으킬 수도 있습니다.
예를 들어, '생산성에 대한 죄책감'은 자신이 충분히 일하고 있지 않다고 느끼는 것이며, 그 결과 과로로 이어지는 경우가 종종 있습니다.

미국심리학회의 연구에 따르면 생산성에 대한 죄책감으로 고민하는 사람은 장시간 노동을 하기 쉽고, 휴식을 취하는 횟수도 적어지며, 그 결과 번아웃증후군(Burnout Syndrome. 어떤 직무로 인한 극심한 육체적/정신적 피로와 소진)에 빠지는 경향이 있습니다.

감정의 통제는 단순히 기분을 좋게 하는 것만이 아닙니다. 생산성도 향상시킵니다.
감정 조절을 배우는 것은 매우 중요합니다. 그러기 위해서는 어려운 감정을 특정하고, 이해하고, 관리하고, 해방하는 것을 배울 필요가 있습니다.

마음챙김, 일기 쓰기, 몸을 움직이는 창작 활동, 현실적인 목표 설정과 같은 도구를 활용함으로써 감정을 건전하게 관리할 수 있게 되어, 불안하지 않고 균형 잡힌 상태에서 행동할 수 있게 됩니다.

감정의 통제는 단순히 기분을 좋게 하는 것만이 목적이 아니라 생산성도 향상시킵니다. 감정을 의식함으로써 집중력을 높이고 보다 명확한 의사결정을 하며 동기부여를 유지할 수 있게 됩니다.

그리고 '나는 목적의식을 가지고 일하고 있는가, 아니면 두려움에서 일하고 있는가?'라는 질문을 스스로에게 묻는 계기가 될 수도 있을 것입니다. 이 질문이 지속 가능한 생산성을 창출하기 위한 열쇠입니다.

◆ 3. 해로운 생산성은 하루하루 습관 속에 숨어있다(Toxic productivity often hides in daily habits)
「유해한 생산성」은, 반드시 명백한 것은 아닙니다.

그것은 점심을 먹지 않고 일하는 것, 한밤중에 메일을 확인하는 것, 뭔가를 놓칠까봐 휴대전화를 붙들고 있는 것 등 언뜻 무해해 보이는 작은 습관 속에 숨어 있는 경우가 종종 있습니다.

또 「유해한 생산성」은, 자기계발의 습관이나 자기 관리, 감정적인 요구의 충족, 만성적인 바쁨 등의 가면을 쓰고 있는 것도 있습니다.
이러한 행동은, 점차 「기대·목적에 따르다」는 것보다도 「성과를 가져온다」는 것을 우선하는, 즉 수단을 목적과 다르게 한 라이프 스타일이 되어, 관심의 상실이나 피로감으로 이어지는 경우가 있습니다.

그러나 '유해한 습관'을 '건전한 습관'으로 바꾸는 것은 가능합니다.

쉬지 않고 일하는 것이 아니라 짧은 산책이나 몇 분간의 마음챙김(mindful)한 호흡 등 진심 어린 휴식을 계획에 넣습니다. 연구에 따르면 짧은 휴식을 정기적으로 취하면 생산성이 최대 40% 향상되는 것으로 나타났습니다. 뇌에 재설정을 위한 여유를 주는 것입니다.

또한 생산성 습관과 함께 관계성 건강도 균형 있게 유지합시다. 이를 통해 커뮤니티와의 연결을 유지하고 감정적인 요구를 충족시킬 수 있으며 유해한 생산성 습관에 의존하지 않아도 됩니다.

이 접근법은 생산성을 '소모시키는(피폐시키는) 사이클'에서 '성장의 프로세스'로 바꾸어 '자기관리'가 '자기희생' 대신 추진력이 됩니다.

◆ 4. 생산성의 신화를 타파하다(Busting myths that keep you trapped in toxic productivity)
우리 문화에는 생산성에 관한 신화가 넘쳐나고, 그것이 우리를 막히게 하기도 합니다.
예를 들어 멀티태스킹(multitasking. 동시에 여러 개의 작업을 수행하는 것)이 효율을 높인다고 믿고 있을지도 모르지만, 연구에 따르면 실제로는 효율이 최대 40% 하락하는 것으로 나타났습니다.

그 밖에도 바쁨=생산성이라는 신화나 더 많은 것을 하는 것이, 더 많은 성공으로 이어진다는 신화도 있을 것입니다.

그러나 그것들 역시 진실과는 거리가 멉니다.
연구에 따르면 일상적인 작업 중 불과 20%만이, 우리 성과의 80%를 창출하고 있는 것으로 나타났습니다.

앞에서 신화의 예로 든 이러한 신념은 지나치게 사물에 대해 헌신하는 원인이 되어 항상 바쁘기는 하지만 만족감은 거의 얻지 못하는 상태로 이끌 수 있습니다.
무리하지 않고 더 지혜롭게 일한다는 것은 단지 시간을 채우는 것이 아니라 정말 중요한 것에 집중하는 허용을 자신에게 주는 것을 의미합니다.

이러한 신화를 재구축함으로써 생산성을 엄격한 체크리스트가 아닌 개인적이고 유연한 실천으로 파악할 수 있게 됩니다.

성공이나 달성 또는 생산성의 외적인 정의에 얽매일 필요는 없습니다. 자기 자신의 만족감을 지침으로 삼으면 됩니다.

◆ 5. 휴식은 필수적이다(Rest is essential)
「노력」을 미덕으로 하는 사회에서는, 휴식은 해야 할 일 리스트를 끝낸 후에 「얻는」것이라고, 간주되기 쉽습니다.
하지만 휴식은 보상이 아니라 필수적인 것입니다.

신경과학 연구에 따르면, 뇌에는 정보를 처리하고 기억을 형성하며 창의성을 끌어내기 위한 휴식시간이 필요하다고 합니다.
캘리포니아대학의 연구에서는 정기적으로 휴식을 취한 사람들은, 쉬지 않고 계속 일한 사람들에 비해 문제해결의 돌파구를 찾을 확률이 26% 높았다고 합니다.

휴식은 단지 신체적인 회복만을 위한 것이 아닙니다. 그것은 업무에 새로운 에너지와 창의성으로 대처하기 위한 정신적인 재설정이기도 합니다.
조용한 시간을 확보하거나 취미를 통해 적극적인 휴식을 실천하는 등 휴식을 의도적으로 일상에 접목함으로써 생산성 사이클의 일부가 됩니다.

휴식을 생산성의 기초로 받아들이는 것은 자신의 리듬을 존중하고, 각 작업에 대해 명확함, 회복력, 목적을 가지고 임하는 것을 의미할 것입니다.
생산성을 재구축하는 것은 성과나 자기 가치에 대한 문화적인 틀에 의문을 제기하는 것이다.

「유해한 생산성」이란, 항상 다음의 단계로 진행해, 결론에 가까워지도록 독촉하는 조용한 속삭임입니다. 그러나 그렇게 사는 것은 지금 이 순간부터 당신을 잃어버리게 되며, 기쁨을 멀리하게 됩니다.

가장 최적화된 삶이 반드시 가장 행복한 삶은 아닙니다.

(출처) 5 things to know about toxic productivity—and how to have a healthier approach
https://www.fastcompany.com/91264610/productivity-toxic-myths-healthy-habits

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