격렬한 운동은 식욕을 억제할 수 있다

격렬한 운동은 식욕을 억제할 수 있다

다이어트를 위해 운동하는 것이 좋다고 생각하면서, '운동하면 반대로 식욕이 돋아 살이 찌지 않을까'라고 불안한 사람도 있습니다. 새로운 연구에서는 격렬한 운동을 함으로써 식욕이 억제될 가능성이 있다고 밝혀졌지만, 그 효과에는 남녀 차이가 있을 수 있다는 지적도 있습니다.

위(胃)에서 생성되는 그렐린이라는 호르몬은 식욕조절과 관련이 있으며, 시상하부에 작용하여 공복감을 낳습니다. 그렐린은 금식에 의해 혈중 농도가 상승하고, 식사를 하면 혈중 농도가 내려가는 것으려 알려져 있지만, 운동의 강도와 그렐린과의 관계에 대해서는 자세히 알려지지 않았습니다.

이에 연구팀은 남성 8명과 여성 6명으로 총 14명의 피실험자를 모집하여 하룻밤 단식한 후에 다양한 강도의 운동을 하는 실험을 실시했습니다. 운동 강도는 혈중 젖산 농도에 의해 측정하고, 연구팀은 피실험자로부터 혈액 샘플을 채취해 분석한 것 외에 식욕에 관한 설문도 실시했습니다.

실험 결과 여성은 남성에 비해 기준선에서 그렐린 농도가 높고, 격렬한 운동 후에는 특히 여성이 그렐린 농도의 하락을 보였습니다. 논문의 저자이자 버지니아대 내분비학자인 카라 앤더슨은 고강도 운동은 중간 정도의 강도 운동보다 그렐린 수준을 억제하는 것으로 나타났다고 말했습니다.

아래 그래프는 혈중 그렐린 농도를 운동하지 않은 피실험자(왼쪽), 중간 정도의 운동을 한 피실험자(가운데), 강한 강도의 운동을 한 피실험자(오른쪽)를 보여주는 것입니다. 실선이 여성이고, 점선이 남성을 나타냅니다. 중간 정도의 운동을 한 피실험자는 운동하지 않은 피실험자보다 혈중 그렐린 농도가 약간 높아졌지만 강한 강도의 운동을 한 피실험자는 큰 폭으로 그렐린 농도가 떨어졌습니다. 강한 운동에 의한 그렐린 농도의 하락은, 특히 여성의 피실험자에게 있어서 뚜렷했습니다.

연구팀은 논문에서 「우리 실험 프로토콜(protocol)에서는 혈중 젖산을 사용해 운동 강도를 결정했습니다. 그 때문에, 이러한 발견은 그렐린을 억제하기 위해서, 젖산이 역치(생물체가 자극에 대한 반응을 일으키는 데 필요한 최소 한도의 자극의 세기)를 넘는 운동이 필요하게 될 가능성을 시사하고 있습니다」라고 주장하고 있습니다.

앤더슨은 「운동은 약물과 동일하게 생각해야 하며, 개인의 목표에 따라 하는 양을 조정(customize)해야 합니다. 우리의 연구는 고강도 운동이 식욕 억제에 중요할 수 있음을 시사하며, 이는 감량 프로그램의 일환으로 특히 유용합니다」라고 말했습니다.

*재미있거나 도움이 되셨다면 '구독' 꾹 눌러 주시기를 부탁드립니다. 늘 행복하세요.

 

Impact of Exercise Intensity and Sex on Endogenous Ghrelin Levels and Appetite in Healthy Humans | Journal of the Endocrine Society | Oxford Academic
https://academic.oup.com/jes/article/8/11/bvae165/7828055

Study finds intense exercise may suppress appetite in healthy humans | Endocrine Society
https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2024/study-finds-intense-exercise-may-suppress-appetite-in-healthy-humans

Vigorous Workouts May Be The Key to Suppressing Appetite, Study Says : ScienceAlert
https://www.sciencealert.com/vigorous-workouts-may-be-the-key-to-suppressing-appetite-study-says