athlete(애슬리트, 육상운동선수)가 도달하는 무아의 경지 "존(zone)"에 들어가는 두 가지 방법

athlete(애슬리트, 육상운동선수)가 도달하는 무아의 경지 "존(zone)"에 들어가는 두 가지 방법

숨이 넘어갈 정도로 격렬한 운동은 해 본 사람들은 느낀 경험이 있을 것입니다. 그 넘어 모든 것이 비어 있는 어떤 느낌을 말입니다.
스포츠나 e스포츠, 음악 등에 몰두하고 있는 사람은 종종 시간이 멈춘 것처럼 느낄 정도의 극단적인 집중상태를 겪을 수 있습니다. 
「존(zone)」이나 「무아의 경지」라고 불리기도 하는 이 몰입상태에 들어가는 방법에 대해서, 오스트레일리아 서던크로스대학의 심리학자가 설명하는 내용입니다.

◆2종류의 '존(zone)'
스포츠 과학이나 심리학 분야에서는, 지금까지 「존(zone)」에 관하여 여러 연구가 이루어져 왔는데, 이러한 연구에서 「존(zone)에는 1종류 밖에 없다」라고 하는 것을 전제로 해 왔습니다. 
이는 운동선수 등이 목표를 성공한 후 수개월 혹은 수년이 지난 후 진행된 인터뷰를 바탕으로 미세한 영역 차이에 대한 기억이 잃어버린 것이 원인입니다.

이에 서던크로스대학에서 심리학을 연구하고 있는 크리스천 스완과 스콧 고다드 등의 연구팀은 남다른 퍼포먼스를 보인 지 몇 시간에서 며칠 이내의 애슬리트와 인터뷰를 실시했습니다.

그 결과 존에는 플로우와 클러치 두 종류가 있다는 것을 알게 됐다고 합니다. 스완 등은 두 가지 존의 차이를 "애슬리트 증언에서는 플로우는 여유롭고 '실현시킨다(Letting it Happen)'고 표현되며 클러치는 여기서 최고라는 순간에 의도적으로 기어를 올려 '실현한다(Making it Happen)'고 표현됩니다"고 설명합니다.

◆존1(zone 1) : 클러치
스완 등에 따르면 클러치는 압박감이 극에 달하는 특정 상황에서 중요한 성과가 눈앞에 닥쳤을 때 발생한다고 합니다. 예를 들어 자체 최고 업데이트가 걸려 있는 레이스 막판이나 마지막 버스를 타기 위한 대시, 마감 눈앞의 몰이 등이 클러치에 해당됩니다.


이 클러치에 돌입하기 위해서는 목표를 달성할 수 있을지 어떨지의 고비에 직면해 있음을 깨닫고, 무엇이 필요한지 깨닫고, 발휘하는 힘의 수준을 의도적으로 올려야 합니다. 이를 마라톤에 비유하면 레이스 중 자신의 최고 기록을 경신하려면 마지막 1km를 5분 만에 뛰어야 한다고 스퍼트를 하는 것과 같다고 합니다.

농구의 신 마이클 조던이 1989년 5월 7일 플레이에서 날린 전설적인 슈팅 The Shot도 클러치 상태에서 발휘된 퍼포먼스로 알려져 있습니다.

◆존2(zone 2) : 플로우
압력 속에서 도달하는 클러치와 반대로 압박에서 해방된 상태에서 높은 성능을 발휘하는 것이 흐름입니다. 플로우의 포인트가 되는 것은, 새로움이나 탐구, 실험이라고 하는 상황. 예를 들면, 처음 이용하는 골프 코스에서의 플레이나, 새로운 루트에서의 러닝 등이 이것에 해당합니다.

플로우를 위해 필요한 것은 구체적인 목표가 아니라, 「어디까지 할 수 있는가」 「얼마나 득점을 얻을 수 있는가」 「얼마나 빨리 달릴 수 있는가」와 같은 개방적인 목표입니다. 이처럼 제한을 받지 않는 목표를 가지고 플레이에 임하면 부담감과 불필요한 기대에서 벗어나 여유와 자신감이 생겨 플로우에 들어가기 쉽습니다.

선수 중에는 1회의 플레이로 2종류의 존을 모두 경험하는 사람도 있다고 합니다. 
예를 들어 2020년 런던 마라톤을 제압한 슈라 키타 선수는 레이스 초반부터 중반까지는 플로우 상태로 달려서, 자신의 최고 경신이 눈앞에 닥친 막판에 클러치 상태가 되었다고 합니다.

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Let it happen or make it happen? There's more than one way to get in the zone
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Let it happen or make it happen? There’s more than one way to get in the zone