ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 환자에게 운동이 어떻게 뇌를 좋은 방향으로 바꾸는지 대한 전문가의 설명

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 환자에게 운동이 어떻게 뇌를 좋은 방향으로 바꾸는지 대한 전문가의 설명

충동성이나 과잉행동, 부주의 등이 증상으로 나타나는 '주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)'는 일반적으로 심리치료나 약물치료를 통한 치료가 이루어집니다. 하버드대학 의학부에서 정신 의학의 임상 교수로 있는 존 레이티가, ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)에 대한 운동의 효과에 대해 설명하는 내용입니다.

 

A renowned ADHD expert explains how physical activity changes your brain for the better and how exercise can act as a supplemental treatment for patients managing their symptoms with medication, therapy, and/or nutrition.

지금까지의 연구에서는 운동을 실시하면 체내에서 신경전달물질인 도파민과 노르아드레날린의 양이 증가하는 것을 알 수 있었습니다. 그리고 도파민과 노르아드레날린의 증가는 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)의 증상 완화로 이어지는 것으로 보고되었습니다. 정기적인 운동을 하면 특정 뇌 영역에서의 새로운 수용체 성장이 촉진되어 체내에서 도파민과 노르아드레날린의 기본적인 양을 증가시킬 수 있습니다.

캘리포니아주립대 신경과학자이자 정신과 의사인 아멜리아 노이슈타트는 "정기적인 운동은 뇌 속 청반핵으로 하는 부위의 활동을 개선합니다. 그 결과 특정 상황에서 불필요하고 반응하거나 지나치게 짜증이 나는 ADHD 증상이 감소하는 것으로 보고됐습니다"라고 말했습니다.

또 레이티는 "운동을 함으로써 사물에 대해 정상적으로 반응하는 역할을 담당하는 '대뇌 기저핵'의 전달액이 원활하게 순환하게 되어 결과적으로 ADHD의 증상이 완화될 것으로 생각합니다"라고 말했습니다.
 *기저핵 (basal ganglia) 또는 대뇌기저핵은 척추동물 전뇌 (forebrain)의 기저에 위치해 있으며 다양한 곳으로부터 기원한 여러 피질하핵 (subcortical nuclei)으로 이루어져 있다고 한다.

조지아대학의 로드니 디시먼 등의 연구팀은, 어린이 남녀에게, 운동을 시키는 것과 동시에 그 사이의 도파민 활동에 대해 측정을 실시해, ADHD의 어린이의 운동의 효과에 대해 조사를 실시했습니다. 그 결과, 남자에서는 격렬한 운동을 함으로써 앞을 제대로 주시하는 힘 등이 향상되어 운동 반사의 억제가 개선되었습니다.

한편, 여자는, 운동반사의 억제의 개선이 보이지 않았지만, 연구팀은 「여자에게 ADHD의 발생율이 낮은 것이 원인」이라고 추측하고 있습니다. 그리고 도파민의 수용체에 관련하는 지표에서는 남자에서는 격렬한 운동 후, 여자에서는 중등도의 운동 후에 감수성이 양호해져 ADHD의 경향이 개선된 것이 보고되었습니다.

또한 운동을 함으로써 뇌의 다른 영역에서도 유익한 효과가 나타납니다. 소뇌의 과잉활동은 ADHD 어린이의 안절부절못하는 느낌의 한 원인이 되지만, 최근의 연구에서는 도파민과 노르아드레날린의 수준을 상승시키는 약을 복용함으로써, 소뇌의 균형을 되찾는 것이 가능하게 된다는 것을 나타내고 있습니다.

또한 노르아드레날린의 수준을 상승시키기 위해서는 복잡한 운동을 하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 지금까지의 연구에서는 복잡한 운동을 한 쥐와 단지 계속 달린 쥐를 운동 후 뇌의 신경화학적 변화를 조사한 결과, 복잡한 운동을 한 쥐에서는 계속 달린 쥐보다 '뇌유래 신경영양인자'(BDNF)라고 하는 신경세포의 성장을 촉진하는 인자가 증대된 것으로 보고되었습니다.

그래서 레이티는 균형이나 타이밍, 사물의 순서 매기기, 결과의 평가, 전환, 실패의 수정, 세밀한 운동 조정, 강한 집중력의 발휘나 집중력의 통제를 할 수 있는 운동의 한 예로 격투기나 발레, 아이스 스케이트, 체조 경기, 암벽 등반, 산악 자전거, 패들링(paddling. 카누 노젓기 등) 등의 스포츠를 하는 것을 권장하고 있습니다.

또 운동은 편도체 조절을 돕기 때문에 대뇌변연계에도 좋은 영향을 준다고 레이티는 전하고 있습니다. 올바르게 편도체를 조정하는 것으로, 새로운 자극원에 대한 반응을 균일하게 하는 것이 가능해져, 갑자기 발끈하고 화를 내는 등의 트러블이 감소한다고 합니다.

레이티는 자신의 아래를 방문한 ADHD 환자에게 약 복용을 권유하고 증상을 관리하기 위한 도구로 운동을 하도록 장려하고 있습니다. 치료의 효과를 최대한으로 만들어내는 방법으로 레이티는 "아침에 운동하고, 운동으로 인한 순간적인 집중력이 떨어지기 시작하기 약 1시간 후에 약을 복용하는 것입니다"라고 말했습니다. 레이티에 따르면, 매일 운동을 하는 것으로 점차 필요한 약의 양이 감소한다고 합니다.

레이티는 「누구나 다양한 수준의 주의력 결함을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 모두가 자신의 수준에 맞는 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 하루 약 30분의 유산소 운동은 매우 효과적이며, 단 30분간의 유산소 운동을 하는 것만으로도 하루의 남은 시간을 최대한 활용하기 위해 충분한 집중력을 높이는 데 도움이 된다」고 말했습니다.

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The Benefits of Exercise for the ADHD Brain
https://www.additudemag.com/the-adhd-exercise-solution/

The ADHD Exercise Solution