'20살 젊어지는' 건강하게 오래 살기 위해 할 수 있는 6가지

'20살 젊어지는' 건강하게 오래 살기 위해 할 수 있는 6가지

마이클 로이젠 박사는 뇌 건강을 위해 게임하는 것과 종합비타민 섭취 등 오래 살기 위해 할 수 있는 일을 소개했다.

마이클 로이젠 박사는 자신을 스무 살 젊게 만들었다고 말하는 건강장수 전문가다. 장수를 위해 최소한 할 수 있는 일이 몇 가지 있다고 말하면서, 예를 들면 백신 접종이나 뇌를 사용하는 게임, 연어 섭취 등이 있다고 말한다.

건강을 위한 시간을 만드는 것은 어렵다. 하지만 20세가 젊어졌다고 말하는 의사들은 6가지 기본적인 것에 초점을 맞춤으로써 장수를 위해 건강 유지에 도움이 된다고 생각한다.

클리블랜드 클리닉의 수석 웰니스 오피서이자 78세인 마이클 로이젠(Michael Roizen) 박사는 장기 건강상태와 만성질환 위험에 따라 그의 생물학적 나이는 57.6세라고 언론에 말했다(생물학적 나이나 측정방법에 대해 합의된 정의는 없다).

로이젠은 가능한 한 건강하게 장수하는 데 도움이 되는 생활습관을 찾는 데 정통하다. 하지만, 생활방식의 점검을 할 수 없어도, 장수를 위해서 큰 차이를 가져오는, 간단하게 할 수 있는 것이 있다고 말한다.

오래살기 위해 누구나 해야 한다고 그가 생각하는 6가지를 소개하겠다.

◆ 많이 걷다(Walk more)
로이젠은 매주 하는 운동 루틴(routine)의 일환으로 하루 1만보를 걷도록 하고 있으며, 다들 조금만 더 걸어야 한다고 말한다.

그는 출퇴근 시간에 이 운동을 추가하기 위해 예를 들어 직장에서 가능한 한 멀리 주차하고 다닌다고 한다.

1만 보(이는 마케팅에서 나온 숫자지만)보다 적어도 장점이 있다. 영국 케임브리지대 연구진이 진행한 2023년 연구에서 일주일에 75분간 일찍 걷는 사람은 심혈관 질환이나 암으로 인한 사망위험이 낮은 것으로 나타났다.

◆ 아보카도, 연어, 올리브유를 섭취하다(Eat avocado, salmon, and olive oil)
로이젠이 장수를 위해 먹고 있는 7가지 식품을 이전에 소개했다. 하지만 그 중 아보카도, 연어, 올리브유 3가지만 먹는 것도 건강의 이점이 있다고 한다. 이들은 심장혈관 질환의 위험을 낮추는 것으로 연구에서 나타나고 있다.

◆ 공고한 인간관계를 구축하다(Have strong relationships)
우정을 키우는 것은 건강과 수명을 크게 늘리는 '즐거운 방법'이라고 로이젠은 말했다. 그리고 "무언가를 한다면 다른 사람과 함께 하는 것이 좋다"고 덧붙였다.

트리니티 칼리지 더블린의 The Irish Longitudinal Study의 선임연구원으로 있는 노화에 대한 전문가인 로즈 앤 케니(Rose Anne Kenny) 교수는 사회적으로 강한 관계를 갖는 것은 건강한 식사나 충분한 운동과 마찬가지로 장수에 관해 중요하다고 말한 것을 예전에 언론에 소개했다.

◆ 처리속도를 겨루는 게임을 하다(Play speed-of-processing games)
처리 속도를 겨루는 게임을 하는 것은 뇌 건강에 좋다고 로이젠 박사는 말했다.

로이젠은 처리 속도를 겨루는 게임에서 노는 것을 추천했다. 이는 뇌를 단련하는 유형의 게임으로, 뇌의 처리속도를 개선하는 것이 연구에서 시사되고 있다. 로이젠은 Double Decision과 Freeze Frame 두 가지를 권하고 있다.

로이젠은 알츠하이머와 치매(Alzheimer's & Dementia)로 2017년 발표된 연구를 인용해 이 같은 게임의 플레이는 치매위험을 줄일 수 있다고 말했다. 그 연구에서는, 첫 6주간에 이 게임들을 10회 플레이 한 고령자에게, 11개월 후와 35개월 후에 추가 세션을 실시했는데, 10년 후의 치매의 위험이 29%나 떨어진 것을 알았다.

로이젠은 이 연구 결과를 재현하기 위해 이 게임들을 일주일에 2시간, 5주 동안 플레이할 것을 권장했다.

◆ 종합 비타민을 섭취하다(Take a multivitamin)
종합비타민 섭취가 장수에 도움이 되는지 연구결과는 다양하다.
종합비타민을 수년간 섭취한 사람은 암, 심혈관질환, 치매 위험이 낮아졌다는 연구를 로이젠은 인용했다.

하지만 최근의 연구에서는, 이러한 내용은 반드시 종합비타민의 유효성을 나타내는 것은 아님이 시사되고 있다. 예를 들어 'JAMA Network Open'에 2024년 초 게재된 39만명 이상의 대규모 연구에서 종합비타민 섭취가 장수와는 연관성이 없는 것으로 나타났다. 

그리고 미국예방의학전문위원회(US Preventive Services Task Force)는 장점을 나타내는 충분한 증거가 없기 때문에 종합비타민 섭취에 대해 일반적으로 권장하지 않는다.

로이젠은 체내 비타민 수준 전체를 안정시키기 위해 종합비타민을 먹고 있다고 말했다.

◆ 인플루엔자 백신을 접종하다(Get your flu shot)
미국 질병예방통제센터(CDC)는 생후 6개월 이상인 사람은 누구나 매 시즌 독감 백신을 맞을 것을 권장한다.

하지만 로이젠은 건강하게 나이를 먹는 데 도움이 될 수 있다며 백신을 맞고 있다. 애징 리서치 리뷰(Ageing Research Reviews)에 2022년 게재된 연구 리뷰에서 노인들이 독감 백신을 맞는 것이 뇌 염증을 줄여주기 때문에 치매예방으로 이어질 수 있음을 시사하고 있다.

(출처) A doctor who says he's reversed his age by 20 years shares the 6 bare-minimum things you can do to live longer
https://www.businessinsider.com/longevity-expert-doctor-bare-minimum-tips-to-live-longer-2024-12

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