'침실의 환기'가 수면의 질을 향상시킨다는 실험 결과

'침실의 환기'가 수면의 질을 향상시킨다는 실험 결과

'침실의 환기'가 수면의 질을 향상시킨다는 것을 4주간의 실험 결과 밝혀졌습니다.

질 높은 수면을 취하는 것은 심신의 건강에 매우 중요하며 삶을 충실하게 하기 위해 침대 등 침구류와 수면환경에 기꺼이 비용을 들이는 사람들도 있습니다. 덴마크공대와 와세다대 등 국제연구팀이 진행한 실험에서는 '잠자는 동안 침실의 환기'가 수면의 질을 향상시킨다는 결과를 보여주고 있습니다.

취리히공대 박사연구원으로 연구 당시 덴마크공대에 재직했던 연구의 주 저자인 샤오준 황은 '수면은 우리의 건강, 행복, 생산성에 매우 중요합니다. 침실은 우리가 잠을 자고 생애의 약 3분의 1을 보내는 곳입니다. 침실의 환기 부족이 수면의 질에 악영향을 미치는 것은 이미 조사되고 검증되었지만, 그것은 실험실에서의 일이었습니다. 환기나 기타 요인을 관리한 실제 상황에서 이 견해를 뒷받침할 증거는 부족했습니다."라고 말했습니다.

이에 연구자 황 등 연구팀은 침실 환기와 수면의 질 관련성에 대해 조사하기 위해 벨기에 환기시스템 제조업체 Renson Ventilation NV 제품을 구입한 사용자 29명을 실험에 초청해 4주간 조사했습니다. 피험자의 연령은 27~65세이며, 심각한 수면장애를 가지고 있지 않으며 수면제를 상용하지도 않았습니다. 또 피실험자는 모두 벨기에에 거주하고 있으며, 침실에는 거주자에게 알려지지 않고 외부에서 환기횟수(환기율)를 조절할 수 있는 집중형 환기시스템이 있었다고 한다.

먼저 연구팀은 피실험자에게 일주일에 걸쳐 평소와 같은 수면을 취하도록 하고 손목에 장착한 수면 추적기로 수면의 질을 측정했습니다. 또한 평상시 환기횟수(환기율)나 공기의 질 등 자연스러운 상태의 침실조건에 대해서도 측정이 이루어졌습니다. 이어서 일주일마다 저·중·고의 다른 환기횟수(환기율)로 수면을 취했고, 마찬가지로 수면의 질과 침실의 환경을 측정했습니다.

총 4주에 걸친 실험 결과 환기횟수(환기율)이 침실의 이산화탄소와 초미세먼지(PM2.5) 농도에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 구체적으로는 환기를 하지 않거나 환기횟수(환기율)가 낮은 상태에서는 이산화탄소나 미세먼지 농도가 유의하게 높았고, 대조적으로 환기횟수(환기율)가 높아지면 이들 농도가 낮아졌다고 합니다.

상대습도도 환기횟수(환기율) 증가에 따라 약간 낮아졌지만 그 수준은 수면에 최적인 50~60% 범위에 머물렀고, 기온은 환기횟수(환기율)에 따라 유의한 변화를 보이지 않았습니다. 이는 환기횟수(환기율)이 높아진 경우에도 피실험자들이 온도 변화로 인한 불쾌감을 느끼지 못했음을 의미합니다.

그리고 중요한 것은 수면시간이나 수면효율, 깊은 수면 비율, 얕은 수면 비율, 중도 각성 빈도와 같은 객관적인 측정 결과로 이루어진 수면의 질은 환기횟수(환기율)이 증가함에 따라 향상되는 것으로 나타났습니다. 특히 환기횟수(환기율)를 '낮음'에서 '중간'으로 늘리면 중도 각성 횟수가 줄고 깊은 수면이 증가해 얕은 수면이 감소했다고 합니다.

연구자 황은 심리학계 매체인 PsyPost에 "일반인들에게 중요한 식견은 침실의 환기를 잘 시키는 것이 수면의 질 향상으로 이어진다는 점입니다. 지금 침실 환기 상태가 좋지 않다면 개선하기 위한 행동을 취해야 한다고 말했습니다.

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A single-blind field intervention study of whether increased bedroom ventilation improves sleep quality - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0048969723024269

Enhanced bedroom ventilation linked to improved sleep quality
https://www.psypost.org/2023/11/enhanced-bedroom-ventilation-linked-to-improved-sleep-quality-214305

Four-Week Experiment Reveals an Ingeniously Simple Way to Boost Your Sleep Quality : ScienceAlert
https://www.sciencealert.com/experiment-reveals-a-simple-way-to-boost-your-sleep-quality

Four-Week Experiment Reveals an Ingeniously Simple Way to Boost Your Sleep Quality