일상적인 운동은 보다 좋은 수면으로 이어진다는 것이 Fitbit를 이용한 연구에서 분명하게 나타나

일상적인 운동은 보다 좋은 수면으로 이어진다는 것이 Fitbit를 이용한 연구에서 분명하게 나타나

정기적으로 운동하면 수면의 질이 개선된다는 사실은 과거 연구에서 밝혀졌지만, '연구실 설정으로 하룻밤 잔 뒤의 결과만으로는 과학적 연구로서 문제가 있다'며 텍사스대학 오스틴캠퍼스의 연구자들이 활동(activity)을 기록할 수 있는 착용할 수 있는(wearable) 단말기인 Fitbit를 이용해 운동과 수면의 관계를 다시 조사하였습니다.

운동과 수면에 대해서는 '정기적으로 운동하다 보면 잠이 잘 온다'는 것이나 '좋은 수면을 취하면 기분이 좋아진다'는 것이 선행 연구에서 나타나고 있습니다.

연구에 참여한 텍사스대 오스틴캠퍼스의 벤자민 베어드는 「연구실에서 진행된 연구에서는 많은 것을 배울 수 있지만 하룻밤 사이에 개별 피실험자의 수면패턴을 연구하는 데는 한계가 있습니다. 익숙하지 않은 임상적인 환경에서는 스트레스를 느낄지도 모릅니다. 또, 시간 경과를 볼 수도 없습니다. 그래서, 그러한 설계로부터의 일반화 가능성에 대해 의문이 있습니다」라고 말했습니다.

이번 연구는 베어드가 지적하는 '시간 경과'를 늘리기 위해 82명의 피실험자에게 Fitbit를 착용하도록 해 수개월에 걸쳐 활동과 심장 박동, 수면 데이터를 측정했습니다.또 별도의 스마트폰 앱을 사용해서 행복도를 스스로 자진 평가하였습니다.

그 결과, 저강도 신체활동 및 중간 정도 이상의 신체활동 모두 회복력 있는 더 나은 수면으로 이어지고, 더 나은 수면은 다음날 아침에 많은 에너지와 낮은 스트레스를 가져온다는 기존의 지식을 보강하는 내용을 얻을 수 있었습니다.

논문의 공동저자인 데이비드 M. 슈닐은 「고가의 과학기기를 사용하지 않고도 누구나 사용할 수 있는 Fitbit이 이런 종류의 수면 구조(architecture)를 측정할 수 있음을 보여주었습니다. 이제 세계는 생각한 그대로 입니다. Fitbit를 사용하면 지금까지 불가능하다고 생각되었던 생활습관 등과 관련된 다양한 수면 구조(architecture)의 데이터를 연구실이 아닌 현장에서 연구할 수 있습니다」라고 Fitbit의 공헌을 평가했습니다.

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Move More, Sleep Better, UT Study Finds - UT News
https://news.utexas.edu/2024/04/01/move-more-sleep-better-ut-study-finds/

The effects of physical activity on sleep architecture and mood in naturalistic environments | Scientific Reports
https://www.nature.com/articles/s41598-024-56332-7

Move More, Sleep Better, UT Study Finds