의미 있는 삶을 만들기 위해 실천해야 할 6가지 '구축'을 심리학자들이 해설한다.

의미 있는 삶을 만들기 위해 실천해야 할 6가지 '구축'을 심리학자들이 해설한다.

학술지 『Frontiers In Psychology』에 실린 연구논문에서 연구팀은 의미 있는 삶을 살기 위한 6가지 전략으로 구성된 총체적 삶(인생) 구축(holistic life-crafting) 모델을 주장하고 있다.

In a new study published in Frontiers In Psychology, researchers propose a model of “holistic life-crafting,” consisting of six strategies to create a more meaningful life. “Life-crafting” refers to the intentional and proactive process of designing one's life according to personal values, goals and aspirations.

"삶(인생) 구축"이란 개인의 가치관, 목표, 소망을 바탕으로 자신의 삶을 설계하는 의도적이고 능동적인 과정을 말한다.

삶이 제기하는 다양한 요구에 대해 의식적으로 균형을 맞추고, 또 보유한 자원을 활용함으로써 개인은 삶의 다양한 측면을 만들어 의미 있고 만족스러운 것으로 바꾸고, 자신의 성장과 웰빙을 촉진할 수 있다.

이 연구에 따르면 의미 있는 삶을 살기 위한 '총체적 삶 구축'에서 취해야 할 6가지 전략은 다음과 같다.

1. 인지적인 구축
연구팀에 따르면 인지적 구축이란 일과 삶의 다양한 측면을 어떻게 받아들이고 이로부터 어떤 의미를 끌어낼 것인가에 대한 의식적 마인드셋의 전환을 말한다.

이 전략은 작업이나 상황 자체를 물리적으로 개편하는 것이 아니라 자신의 관점을 의식적으로 전환함으로써 변화를 촉진한다는 것이다. 예를 들어 장시간 노동 때문에 일과 삶의 경계선을 유지하는 데 어려움을 겪는 사람이라면 일과 무관한 정체성을 배양하고 일상 속에서 정신적으로 일과 분리되는 시간을 만드는 것부터 시작할 수 있을 것이다.

아울러 자신의 능력에 자신이 없는 사람은 자신의 일과 일상적 성과의 긍정적인 측면에 주목하는 것을 배우는 훈련을 통해 수행하지 못한 것에 대해 고민하는 시간을 줄이도록 유의해도 좋다.

이처럼 인지적 자세를 전환함으로써 행동 변화와 감정 제어의 개선으로 이어져 자신의 삶을 주체적으로 더 잘 통제하고 의의를 찾고 있다는 감각이 생긴다.

2. 환경적인 구축
유의미한 변화를 만드는 두 번째 방안은 직장, 가정 등 생활환경에 외적 물리적 변화를 가한다는 것이다. 환경적 구축은 인생의 다른 영역 사이에 명확한 경계선을 그어 개인에게 중요한 목표나 경험에 대해 우선적으로 투자할 수 있게 될 수 있다.

환경적인 구축에는, 예를 들면, 사랑하는 사람이나 자기 자신과의 시간을 우선하는, 의미 있는 취미에 몰두하는, 일터와 생활공간을 나누는, 릴랙제이션(relaxation. 불면·초조·긴장 등을 해소하는 방법)과 창조성을 기르는 가정환경을 만드는, 마음의 버팀목이 되는 긍정적인 사회적 연결을 주위에 구축하는 등의 방법이 있다.

3. 관심 구축
관심의 구축이란 자신에게 의미가 있으며, 자신이 가진 열정이나 관심과 공명하는 즐길 수 있는 활동을 능동적으로 희구하고 개척하고 몰두하는 것을 말한다.

연구에 의하면, 의미 있는 활동에 몰두하는 것은, 새로운 기술이나 우위성의 획득이나, 높은 수준의 창조성의 발휘를 재촉한다. 노력이 가시적인 형태로 결실을 맺으면 성취감과 자신감이 솟아오르고 모종의 회춘 효과가 일어나 삶의 다른 영역에서도 목적 추구가 이루어질 것이다.

4. 관계의 구축
관계 구축이란 삶에서 의미 있고 충실한 관계를 유지하기 위해 개인이 취하는 의도적인 행동을 말한다.

가치와 기쁨을 가장 많이 얻기 위해서는 언제 누구와, 어떻게 교류해야 하는가. 곰곰이 생각함으로써 그것을 판단할 수 있다. 여기에는 긍정적이고 활력을 주는 관계를 키우는 것뿐만 아니라 감정적으로 부담스러운 관계를 효과적으로 관리하는 것도 포함된다.

연구에 따르면 사회적 유대는 삶의 의의와 정신적 건강을 창출하고 유지하는 데 매우 중요하다. 관계의 구축에는 사회에 있어서의 역학관계 사이를 잘 헤쳐 나가기 위한 다툼있는 시시비비 해결이나 건전한 관계의 유지에 필요한 경계 설정 등의 기술도 포함된다.

5. 기술 구축
기술 구축이란 자신의 능력개발에 힘쓰는 것을 가리킨다. 예를 들어 훈련의 기회를 찾고 어려운 프로젝트에 종사하며 자신의 강점을 살려 좌절을 극복하는 것의 실천이다.

그 본질은 자기 자신의 능력과 환경에 존재하는 요구나 자원을 적합시키는 데 있다. 연구팀에 따르면 기술 구축에 투자하는 사람들은 대체로 자신감을 높이고 자기 인식을 높여 자신이 유능하다고 확신할 수 있다.

6. 과업(임무. task) 구축
과업(작업, 임무. task)의 구축이란 일상의 일(작업, 임무)이나 생활의 요소를 개인의 내적 원동력이나 열망과 깊이 공명하는 것으로 재구축하는 것을 말한다. 매일의 활동을 개인의 성장을 위한 수단으로서 봄으로써, 거기에서 의미를 발견하는 동시에, 지금보다 넓은 기술이나 우위성이 필요한 책임 범위를 받아 들이는 것이다.

연구자들에 따르면 이러한 작업의 구축은 사람을 목적 지향의 의미 있는 삶으로 이끈다. 임무의 구축에 임하는 구체적인 발걸음으로서는, 매일의 스케줄을, 자기 자신에게 의미 있고 마음이 들끓는 과업(웰빙을 위한 산책 등)를 우선하는 형태로 정리해, 불필요한 과업(과도한 소셜 미디어 시청 등)에 소비하는 시간과 에너지를 줄이는 것을 들 수 있다.

예를 들어 메일 확인이나 회신 혹은 웹서핑에 사용할 시간을 미리 정해두면 필수적인 과업(일)과 그렇지 않은 과업(일) 사이에 건전한 경계선을 그을 수 있다. 이렇게 의식적으로 스케줄을 재구성함으로써 가장 중요한 일에 에너지를 투자할 수 있게 된다.

◆ 결론
인생 구축은 의식적 선택을 통해 보다 목적 지향적이고 균형 잡힌 의미 있는 삶을 사는 것이다. 누구나 자기 성찰에서 출발해 지금의 자신의 발목을 잡고 있는 신념과 대치하고 이를 대신해 활력을 가져다주는 관점을 탐구할 수 있다.

진정한 의미에서 의미 있는 삶을 창조하기 위해서는 삶의 각 영역에 어떤 변화를 가해야 자기 자신의 요구나 핵심 가치관에 부합하도록 개량할 수 있는지를 스스로에게 물을 필요가 있다.

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https://www.forbes.com/sites/traversmark/2023/12/19/6-ways-to-live-more-intentionally-from-a-psychologist/?sh=2d1f64bd6b6a