우울할 때 기분을 편하게 하는 방법 7가지와 해서는 안 되는 행동

우울할 때 기분을 편하게 하는 방법 7가지와 해서는 안 되는 행동

아무래도 세상일이 뜻대로 되지 않고 내 마음같지 않는 일이 있을 때, 마음이 무거워짐을 느껴질 때가 있습니다.
이럴 때는 약간의 움직임으로 기분을 가볍게 해 보지 않겠습니까?

오늘은 우울할 때 마음이 가벼워지는 방법과 반대로 피해야 할 행동에 대해 알아보겠습니다.

[우울할 때 마음을 편하게 하는 방법]

◆ 수면으로 마음을 재설정
'자고 잊어라'라는 말을 들어보셨을 겁니다. 우울한 날은 바로 푹 자는 것이 매우 중요합니다. 걱정거리가 머리를 맴돌고 있을 때는 좋은 수면을 취해 푹자고 아침에 일어나면, 마음이 상당히 가벼워집니다.

좀처럼 잠들지 못할 때는 마음에 드는 책을 읽거나 편안한 음악을 듣거나 해서 기분 좋은 잠을 잘 수 있도록 합니다.

수면을 위한 ASMR도 이용할 수 있습니다. 제대로 휴식을 취하면 몸도 마음도 건강을 되찾을 수 있습니다.

◆ 좋아하는 음악으로 기분전환
좋아하는 곡을 들으면 기분이 훨씬 밝아지게 됩니다. 우울할 때일수록 힘이 나는 신나는 곡이나 자신을 진정시켜 주는 곡을 들어 봅시다. 음악에는 마음을 치유하거나 기분을 좋아지게 이상한 힘이 있습니다. 이어폰을 끼고 자신만의 세계에 빠져들어도 됩니다.

◆ 운동으로 스트레스 발산
몸을 움직이는 것은 스트레스 해소에 딱 맞습니다. 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭 등 몸을 움직이는 것으로 마음이 상쾌해집니다.

심신이 스트레스를 받으면 '스트레스 호르몬'이 분비됩니다. 운동은 스트레스 호르몬을 완화시킬 수 있기 때문에 매우 효과적인 방법입니다. 바깥 공기를 마시면서 조금만이라도 몸을 움직여 보기 바랍니다.

◆ 맛있는 것을 먹다
맛있는 걸 먹을 때는 행복합니다. 기분이 우울할 때는 '치팅데이(Cheating Day)'라고 해서 자신을 제멋대로 해보세요. 편의점의 과자, 혹은 불고기 무한리필 등…….좋아하는 음식을 먹고 맛보면서 편안한 기분을 조금이라도 느껴 보십시오.

먹는 것은 마음을 치유하고 재빨리 원기를 회복하는 좋은 방법입니다.

◆ 마음에 드는 영화나 드라마를 본다
힘든 일이 생겼을 때는 마음에 드는 영화나 드라마를 보는 것은 기분 전환으로 이어집니다. 웃긴 코미디나 기분 좋은 액션영화 등은 특히 추천합니다.

영화의 세계에 몰입함으로써 현실의 고민에서 일시적으로 벗어날 수 있습니다. 아무것도 생각하지 않고 웃을 수 있는 작품을 골라 편안한 시간을 보내보세요.

◆ 소리를 지르다
우울한 기분을 밖으로 내보내기 위해서라도 소리를 질러 봅시다. 주위에 사람이 없어야 하기 때문에 노래방 같은 곳에 가는 것을 추천합니다. 목소리를 내는 것은 스트레스의 발산으로 이어지기 때문에 침울한 기분도 상쾌하게 할 수 있을 것입니다.

◆ 누군가와 이야기를 한다
믿을 수 있는 누군가에게 이야기를 하는 것은 매우 중요한 일이다. 친구나 가족, 신뢰할 수 있는 동료 등 마음을 열린 사람을 찾아 생각을 이야기해 봏시기 바랍니다. 자신의 감정을 말로 표현함으로써 마음 속이 정리되고 마음이 편해질 수 있습니다.

또, 상대로부터의 경험을 듣거나 공감을 얻는 것으로, 새로운 시각을 갖게 될 수도 있습니다. 말을 함으로써 조금이라도 마음의 무게가 가벼워져요.


[우울할 때 해서는 안 되는 행동]

1. 자신을 지나치게 자책하다
우울할 때 자신의 실패나 부족함을 오로지 탓하는 것은 피해야 합시다. 자신을 엄격하게 비난해 버리면 더욱 기분이 가라앉아 버리는 원인이 됩니다. 누구나 실패는 하는 법입니다. 중요한 것은 거기서 무엇을 배우느냐입니다.

2. 부정적인 정보에 몰두하다
우울할 때 더 부정적인 뉴스나 슬픈 화제를 쫓는 것도 피하는 것이 좋습니다. 긍정적인 정보나 즐거운 화제를 선택하여 기분을 좋게 하려는 노력을 하는 것입니다.

3. 혼자서 떠안다
뭐든지 혼자서 해결하려는 것은 별로 추천하고 싶지 않은 방법입니다. 고민을 혼자 떠안게 되면 문제가 더 크게 느껴지고 해결이 어려워질 수 있습니다. 혼자서 고민하고 있을 때는 신뢰할 수 있는 친구나 가족 등 믿을 수 있는 주위사람들과 상담해 봅니다.

4. 음주 등 건강하지 못한 방법으로 도피하다
음주나 과식, 그리고 과도한 쇼핑 등 건강하지 못한 방법으로 스트레스를 발산하는 것은 피해야 합니다. 일시적인 대응법으로는 문제 없지만, 기분이 우울하다는 것을 핑계로 장기적으로 계속하는 것은 피해야 합니다. 문제를 더욱 복잡하게 만드는 원인이 될 수 있습니다.

5. 비교하여 침울해지다
SNS나 주변 사람들의 성공을 보고 자신을 다른 사람과 비교하며 우울해하는 것도 피하는 것이 좋습니다. 사람이 보여주는 행복은 어디까지나 표면적인 것이며, 누구나 어떤 고민을 안고 있습니다.

우울할 때 마음을 편하게 하는 방법과 피해야 할 것에 대해 살펴보았습니다. 물론 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 또 알고 있는 내용일 수도 있습니다.

중요한 것은, 자신을 이해하고, 그때그때의 기분에 맞추어, 최적의 방법을 선택하는 것. 그리고, 단기적인 기분전환이 아니라, 장기적인 행복과 건강을 생각한 선택에 유의하는 것입니다.

자신에게 부드럽게, 그리고 때로는 주위에도 도움을 요청하해도 되고, 하루 하루를 긍정적으로 보낼 수 있도록 하면 됩니다.

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