우리는 얼마나 잠을 자야 하나?

우리는 얼마나 잠을 자야 하나?

기업이 임직원의 건강을 경영전략과 연결하는 「건강경영」 붐을 거쳐, 최근에는 「인적자본 경영」이라는 단면으로 직원의 심신 건강이 주목받는 시대가 되었습니다.

중 많은 비즈니스맨들이 묻는 것이 '얼마나 수면이 필요할까요?'라는 적정 수면시간에 대한 질문입니다.

이는 '잠'이 아니라 '낮에 미치는 영향'으로 생각하게 됩니다
일본의 경우, 후생노동성의 e헬스넷에는, 이하와 같은 「연령대별 수면시간」에 관한 그래프가 게재되어 있습니다.
이렇게 평균치로 보면 나이가 들수록 적정 수면시간은 짧아지고 동시에 깊은 수면도 렘수면도 짧아집니다.

반면 적정 수면시간이라는 것은 사람마다 다르기 때문에 중요한 것은 자신과 다른 사람의 수면을 비교하지 않는 것입니다.

적정 수면시간에 대해서는 '낮에 졸음을 느끼지 않는 수면'이 그 사람에게 최적의 수면으로 알려져 있습니다.
즉, 적정한지 여부는 잠에서 결정되는 것이 아니라 낮의 일과 생활에 미치는 영향 정도로 결정된다는 것이 중요한 포인트입니다.

수면은 사람마다 다르기 때문에 드물게 하루 3시간 수면에도 낮 동안의 퍼포먼스가 좋다는 숏슬리퍼가 존재합니다. 
비율로는 100명 중 한 명 정도일까요? 
자지 않고 끝난다면…라고 쇼트 슬리퍼를 목표로 하는 분이 있지만, 후천적이 될 수 있는 것은 아닙니다.
무리하게 수면 시간을 줄이는 것은 위험한 행위입니다.

수면 시간이 부족하면, 아침에 일어났을 때 상쾌하지 않다, 오후 점심 식사 후에 급격한 졸음이 덮친다, 저녁 정도에 졸음을 느끼고 돌아오는 전철 안에서 잠들어 버린다….

그 결과 밤에 수면의 질이 떨어지고 악순환이 시작된다, 주 중반부터 기력이 떨어진 것처럼 피로감이나 권태감이 쌓인다, 휴일에 한꺼번에 자려고 하는 그런 상태가 발생해서 우리 건강에 중장기적으로는 악영향을 미치게 됩니다.

그렇다고는 해도 이상적인 수면 시간을 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 현실사회에서 실천할 수 있는 3가지 테크닉을 소개합니다.

1. 전략적으로 선잠을 잔다
평소 수면 시간이 부족한 비즈니스맨에게 선잠은 생산성을 높이는 효과적인 수단입니다. 한편 선잠의 경우는 그 후에 일어나서 일을 한다는 것이 전제가 되기 때문에 깊은 수면까지 전이되지 않는 것이 중요합니다.

핵심은 3가지. 15분~30분 이내에 잠은 잔다. 타이밍으로서는 본 수면(밤의 수면)의 많아도 8시간 안에 끝낸다. 눕지 않고 잠을 잔다 입니다.

2. 주중반 일찍 퇴근하는 휴식일 갖을 것
수면이 부족한 날이 연속되어 버리면 신체에 큰 부담이 됩니다.그것을 피하기 위해 주 중반 수요일 쯤에 충분한 수면을 확보하는 자신의 몸을 위로하는 휴식일을 마련하십시오.그러면 목요일부터 남은 이틀 동안 열심히 할 수 있어요.

3) 주말 두번 잠의 리듬을 만든다
주말에 두 번 자거나 잠을 자면 평일과 크게 리듬이 어긋나 버려서 주 초에 블루먼데이 증후군에 빠진다는 단점이 있습니다.

그것을 피하기 위해서 주말에도 평일과 비슷한 타이밍에 한 번 기상을 해서 햇빛을 받아 리듬을 만듭니다. 그러면 뇌에 있는 중추시계가 정돈됩니다. 그 후에 두 번 자고 피로를 풀면 된다. 저녁 이후까지 잠들어 버리면 밤 수면에 영향을 미치게 됩니다.