왜 일을 하면서 마감 직전까지 미루고 손놓고 놀아버리까?, 어떻게 하면 막을 수 있는가?

왜 일을 하면서 마감 직전까지 미루고 손놓고 놀아버리까?, 어떻게 하면 막을 수 있는가?

해야 할 일이 있는데 그것을 외면하고 즐거운 일에 손을 대어 귀중한 시간을 잃고 마감 직전에야 부랴부랴 대처하지 않을 수 없게 되는 경험은 대부분 가지고  있다. 
다음의 동영상 「How To Overcome Procrastination」을 보면, 나중에 후회할 것을 알 수 있는데 취하는 「미루는 행동」은 왜 일어나는지를 이해할 수 있고, 어떻게 하면 미룬 행동을 그만둘 수 있는지의 단서를 얻을 수 있다. 

미루지 않고 무엇이든 완성할 수 있다면 얼마나 훌륭할까? 
물론 그런 것은 꿈같은 이야기이기 때문에 차일피일 미루는 문제의 해결법을 알아보도록 하자. 

간단한 해결책이 있다고 생각했지만, 실제로 조사해 보면 얻을 수 있는 정보는 「뇌」에 관한 것뿐이다. 어려운 뇌에 관한 정보를 읽는 것은 힘들다고 이것을 미루다가는 무엇 때문에 미루고 문제의 해법을 검색했는지 알 수 없게 되어 버리기 때문에…. 

어쩔 수 없기 때문에 뇌 과학자에게 직접 전화로 물어 본다. 
뇌를 스캔해도……그 구조는 매우 복잡하다. 

결국 미루고 있을 때 뇌에 어떤 변화가 일어나고 있는지를 정확히 알 수는 없는 것이다. 

있다면 「가정적인 추론」뿐이다. 
대부분의 가설이 '지식'과 '사고'에 관한 뇌의 기능이 바탕이 되고 있다. 

심리학자 팀 피첼 박사에게 '미룬 행동'의 원인에 대해 물어봐도……
너무 어려워서 무슨 말인지 모르겠다. 아마 많은 이론이 있겠지만, 피첼 박사가 말한 것으로, 아마추어도 이치에 맞을 것 같은 느낌은 다음과 같다. 

뇌에는 두려움과 투쟁심 등 본능적인 감정을 관장하는 대뇌변연계 부위와 장래의 꿈과 목표를 정할 만한 이른바 지성을 관장하는 전두전피질이라는 두 가지 부위가 있다는 것이다. 

그럼 하지 않으면 안 되는 일이 있는데, 다른 일을 해 버리는 미루는 행동을 취할 때 뇌에는 어떤 일이 일어날까?
본능적인 대뇌 변연계는 항상 활성화되어 있어 바로 행동을 일으킬 수 있다. 이때 미래에 대한 생각이 작용하지는 않는다. 단순히 해야 할 일을 피하라고 지령을 내린다. 

다른 한편으로 전두전피질은 충동적인 행동에 비해 시간이 많이 걸린다. 따라서 충동적인 행동을 억제하고 미래를 위한 행동을 일으키기는 어렵다. 
아이러니컬하게도 이런 딜레마는 혐오감을 불러일으킨다. 

나중에 후회할 것은 뻔한데도 할 수 없는 일부터 거부감을 갖게 되는 것이다. 
그래도 단편적인 행동을 그만두는 것은 매우 어렵다. 

미루는 행동이 뇌의 구조가 원인이라면 해결하기는 어려울 것 같기도 한다. 
하지만 뇌 구조상 예외적인 희망이 하나 있다. 그것은 뇌의 가소성이다. 

뇌는 부드러운 플라스틱과 같아서 모양을 바꿀 수 있는 유연성이 있다는 것이다. 
그렇게 있고 싶다고 원하는 행동을 취함으로써 뇌를 바꾸는 것이 가능한다. 즉 이상적인 행동을 습관화하면 된다. 

게임기의 컨트롤러를 집어던지고 해야 할 중요한 일에 손을 대라. 
어렵지만 조금씩이라도 좋기 때문에 행동하는 것, 그리고 그것을 계속해 나가는 것이 중요하다. 

인간의 뇌는 원하는 형태로 계속 진화해 왔다. 수천 년 전부터 최선의 길을 걸어온 것이다. 
정말 해야 할 행동을 우선하기 위해서는 대뇌변연계의 기능을 억제하고 전두전피질을 활성화시켜야 한다. 자신을 깨닫는 명상법도 효과적이다. 

깊이 생각하는 습관은 결정을 내리기 쉬워지고 정말 중요한 일을 뒤로 미루지 않는 미루는 행동을 회피하는 데 도움이 된다. 
실제로 깊이 생각하고 중요한 일에 앞장서면 대뇌변연계의 일부 편도체가 수축해 회백질이 늘어나는 것으로 나타난다는 것이다. 

뇌의 구조가 변화한 만큼 더 미루고 행동을 취하지 않게 되는 것이다. 
미루는 행동을 피하는 데 유용한 방법으로 생각되는 것은 음악을 연주하거나 ToDo 목록을 만들거나 단순한 것에서 먼저 손을 대는 등 다양한다. 

하지만 간단하고 효과적인 방법은 없다. 쉽지는 않지만 미루는 행동을 멈추고 중요한 일에 손을 대는 것을 조금씩이라도 좋으니 훈련해 나가는 것이 미루는 행동을 그만두기 위한 확실한 방법이다. 

 

How To Overcome Procrastination : Why It Happens & How You Can You Avoid It - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=ff-4xuxvJ3s

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