악몽을 피하기 위한 방법은?

악몽을 피하기 위한 방법은?

잠을 잘 때 「악몽」을 꾸고 힘들어 하는 경우가 있는데, 아직 그 수수께끼는 베일에 싸인 부분이 많아, 연구자도 모르는 것이 많이 있다. 그 중에서도 악몽에 시달리고 있는 사람에게 효과가 있을 가능성이 있는 방법을 전문가가 제시하고 있는 내용이다. 

Can you'turn off'a nightmare? | Live Science
https://www.livescience.com/turn-off-nightmares.html

수면에는 렘수면 논렘수면 두 단계가 있는데 꿈을 꾸는 것은 렘수면이 한창이다. 이 때 사람의 뇌는 깨어 있을 때와 마찬가지로 일하고 있다. 꿈속에서는 '하늘을 날아 다니는'것과 같은 보통은 할 수 없는 일도 일어나기 때문에 일상생활에 악영향을 미칠 정도의 악몽을 꾸는 사람도 있다. 

악몽의 원인은 트라우마나 스트레스, 특정 약물에 기인한 것으로 보이는 수면장애, 악몽장애 등의 가능성을 생각할 수 있다. 존스홉킨스대학 의대 신경학 교수이자 수면장애 전문가인 레이첼 사라스에 따르면 악몽은 복잡하고 연구자도 모르는 것이 많다고 하는데, 지난 10년의 연구에서 명석몽을 이용하는 방법이 악몽에 시달리는 사람에게 효과적일 가능성이 제시되고 있다. 

자각몽이란 꿈을 꾸고 있는 상태임을 자면서 자각하고 그 내용을 마음대로 할 수 있다는 것이다. 

'자각몽을 꾸기 위한 방법'은 여러 가지가 있는데 리오그란데 드 노르테 연방대학의 포스닥 연구자인 세르지오 아슬로 모타, 로림은 'WBTB(Wake Back to Bed: 두 번 자는 법)'라고 불리는 방법을 추천한다. 아슬로에 따르면, 평소 깨어 있는 시간 30분 전에 알람을 맞춰 알람이 울려도 일어나지 않고 「자각몽을 꾸자」라고 의식하는 것으로 암시가 걸려, 두번 자는 사이에 자각몽을 꾸기 쉬워진다고 한다. 꿈에서 꾸는 내용은 암시에 의해 어느 정도는 유도할 수 있다고 하며, 전날 밤에 꿈에 보고 싶은 것을 생각하거나 이야기하는 것도 있다. 

중요한 악몽을 피하는 방법은 자각몽처럼 꿈임을 자각할 수 있게 하는 것이고, 악몽을 꾸고 있을 때 나는 지금 꿈을 꾸고 있는 것이라고 자각해 깨우는 것이다. 또 깨어나지 않고도 꿈에서 신체적 위험은 없다고 자각함으로써 두려움을 없앨 수 있다는 것이다. 실제로 악몽을 즐거운 꿈으로 바꾸었다는 사람도 보고되고 있다. 

자각몽을 이용하는 방법의 어려운 점은, 원래 「자각몽을 꾼다」라고 하는 것이 일반적이지 않다는 점에서, 인생에서 자각몽을 꾸는 횟수는 평균적으로 10회 미만이라고 한다. 연구는 진행되고 있고 보기 위한 방법이 다양하게 제시되고 있지만 아직 '치료요법'으로 확립될 수 있을 정도로 충분한 검증이 이루어지지 않았다. 

이러한 이유로 인해 사라스는 "만약 악몽으로 인해 수면을 방해받고 있거나 꿈속에서 자해행위를 하고 있다면 의사의 진찰을 받아야 한다"고 말했다. 

Can you 'turn off' a nightmare?