스스로의 의욕을 끌어내고 동기부여(Motivation)을 계속 유지하려면 도대체 어떻게 해야 하는가?

스스로의 의욕을 끌어내고 동기부여(Motivation)을 계속 유지하려면 도대체 어떻게 해야 하는가?

목표를 향해 끊임없이 노력하는 것은 때로 어려울 수 있지만 왜 처음 설정한 목표를 달성하지 못하는지, 그리고 어떻게 하면 동기부여를 계속할 수 있는지를 과학적으로 풀어낸 동영상  'The Science Of Motivation'에서 정리한 내용이다. 

직장에서 승진하고 싶다, 체중을 줄이고 싶다, 금연하고 싶다 등의 목표를 가지고 있어도 목표를 향해 매진하기 어려울 수 있는데, 한 조사에서는 새해 포부를 한 달 만에 포기하는 사람이 45%나 된다는 결과가 나왔다. 의욕을 유지하는 것은 도대체 왜 어려운 것일까?

MIT에서 진행된 실험에서는 학생을 두 그룹으로 나누어 두 종류의 작업을 수행하게 하였다. 첫 번째는 '키보드 위의 두 키를 번갈아 타이핑해서 4분 안에 최대한 많이 친다'라는 작업지시가 내려졌다. 

키를 가장 많이 친 학생은 보상를 받을 수 있는데 한 그룹의 보상은 300달러, 다른 그룹은 30달러이라는 차이를 뒀다. 
실험 결과를 보면, 300달러의 보상을 받을 수 있는 그룹은 30달러의 그룹에 비해 퍼포먼스가 95% 높았다고 해, 「돈」이 의욕을 끌어내는 한 요소임이 밝혀졌다. 

이어 두 그룹에 어려운 수학 문제 푸는 지시가 주어졌는데, 300달러의 고액 보상을 받을 수 있는 그룹의 퍼포먼스가 32% 낮아지는 것으로 나타났다. 
이 현상은 'distraction effect(주의 산만현상)'라고 불리는 것으로, 어려운 문제에 임할 때나 돈에 관한 문제, 감정이 영향을 주는 문제에 맞설 경우 사람은 '목표를 달성해서 얻을 수 있는 것' 쪽으로 의식을 돌리고 집중할 수 없게 된다. 

뇌를 fMRI로 살펴보면 '보상 없이 무언가에 임하는 사람'과 '보상 목적으로 무언가에 임하는 사람'의 뇌 움직임은 비슷한 것으로 나타났다. 

그러나, 「처음에는 보상를 받고 있었는데, 점차 보상를 받을 수 없게 되었다」라고 하는 경우는…. 

의욕에 관계하는 뇌의 부위인 선조체나 전두엽의 활동이 저하되어, 보상를 얻음으로써 인간이 본래 가지고 있는 「놀이」의 감각이 없어져 버리는 것은 아닐까라고 알려져 있다. 

즉 놀이 요소가 의욕을 유지하는 데 가장 좋은 영향을 미친다는 것이다. 단순히 헬스클럽에 다니는 것만으로는 적절한 운동을 선택할 수 없어 무려 67%나 되는 사람들이 의욕을 유지하지 못하고 헬스클럽을 그만둔다는 것이다. 

또 목표를 어떻게 설정하느냐도 중요한다. 살을 빼기 위해 운동한다는 사람은 운동하면 기분이 좋아지니까 운동한다는 사람에 비해 운동하는 시간이 32%나 짧은 것으로 나타났다. 

다만 낙관주의적인 목표가 항상 좋은 영향을 준다고는 할 수 없다. 금연을 시도하는 210명의 여성을 대상으로 진행된 연구에서는 금연을 달성하면 어떤 좋은 일이 있을까에만 집중해 금연의 어려움을 덜 생각하는 사람은 금연을 계속하기 어려운 것으로 나타났다. 낙관적인 생각을 항상 갖고 있으면 뇌가 이미 목표를 달성한 것이라고 착각해서 동기부여가 떨어지게 된다. 

놀이 요소를 도입하면서 여러 가지 장애가 기다리고 있음을 예측하면서 목표에 도전하는 것이 제일이라는 것이다. 이 생각은 'mental contrasting(심리대비)'이라고 불립니다. 

마지막으로 'what the hell' 효과를 피해야 한다. 어떤 실험에서는 다이어트에 힘쓰고 있는 사람들에게 밀크세이크의 l.m.S 사이즈 중에서 하나를 선택하게 하고 그 다음 아이스크림의 s.m.L 사이즈를 제시했다. 

밀크세이크의 L사이즈를 선택한 사람은 아이스크림도 L사이즈를 선택한다는 결과가 나와, 「처음에 밀크세이크의 L사이즈를 마셔 버렸기 때문에, 이제 다이어트는 괜찮아!」라고 하는 기분이 되어 버리는 것을 알고 있다. 

The Science Of Motivation - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=pZT-FZqfxZA