명상을 습관화하여 매일의 스트레스로부터 해방시키기 위한 Tool & 가이드 Quiet Kit

명상을 습관화하여 매일의 스트레스로부터 해방시키기 위한 Tool & 가이드 Quiet Kit

명상은 사람의 뇌를 변화시키고 스트레스로부터 사람을 해방시키는 데 도움이 된다는 사실이 과거 연구에서 밝혀졌지만 실제로 제대로 명상을 하는 것은 쉽운 일이 아니다. 그래서 초보자라도 명상을 생활에 접목할 수 있도록 만든 Tool & 가이드가 Quiet Kit이다.

Quiet Kit은 매우 간단한 툴로 먼저 웹사이트에 있는 '2minutes', '4minutes', '6minutes', '8minutes', '10minutes' 중에서 내가 명상하고 싶은 시간을 선택한다.

먼저 '2minutes'를 선택하면...

오디오가 나타나므로 재생 버튼을 누르면 된다. 그러면 빗소리와 함께 "등 펴고 편안하게 쉬세요" "손을 무릎에 올리고 호흡에 집중할 수 있도록 천천히 눈을 감으세요" "호흡이 몸에 들어오는 감각에 의식을 집중해 천천히 신으세요" 등 강사의 가이드가 영어로 흘러나온다.

명상은 '눈을 감고 호흡에 집중'하는 행위인데, 실제로 하다 보면 불과 몇 분 동안이라도 다른 생각을 하지 않고 호흡에만 집중하는 것의 어려움을 알 수 있다. 이 때문에 「지금 방법을 모르겠다」 「효과가 없다」라고 하는 경우도 있지만, 다음의 Quiet Kit의 가이드를 불러 오디오를 재생시키면, 누구라도 일상에 명상을 할 수 있다.

◆ QuietKit 사용법
(1) 조용하고 편안한 자리에 등을 곧게 세우고 앉는다
(2) 헤드폰을 낀다(명상을 방해하는 외부를 차단하기 위해)
(3) 자신에게 최적의 명상의 시간을 선택한다
(4) 'Play'를 누르고 눈을 감는다
(5) 숨을 들이쉬고, 내쉬는 것에 집중한다

◆ 초보자를 위한 힌트
명상을 막 시작했을 때는 호흡에 집중하려고 해도 다른 잡생각을 하게 되지만 문제는 없다. 그럴 때는 생각하는 것을 머리 밖으로 흘려보내도록 하고, 당황하지 말고 다시 호흡에 집중한다. 비록 명상 훈련을 몇 년째 하고 있는 사람이라도 다른 생각을 하게 될 때가 있다.

◆명상을 습관화하려면
'명상을 얼마 동안 해야 하는가?'라는 논의가 있을 수 있는데, 명상은 짧은 시간이라도 '매일 하는 것'으로 효과를 볼 수 있다.

명상을 습관화하려면 다음 점들을 인식하면 좋다고 한다.

· 단시간 실시
갑자기 10분 동안 명상을 하려고 하지 않고 우선 2분부터 시작한다.

· 무리한 스케줄을 세우지 않는다
하루 10분 명상을 매일 계속하는 것이 아니라 첫째 주는 하루 2분 명상, 둘째 주는 하루 4분 명상, 셋째 주는 하루 6분 명상, 넷째 주는 하루 8분 명상, 다섯째 주는 하루 10분 명상 그 이후 일어나자마자 자기 전에 10분 명상처럼 단계적으로 명상을 하는 시간을 늘린다.

· 일관성을 가진다
명상은 매일 같은 시간, 같은 장소에서 한다. 아침에 일어나서 학교나 회사에 가기 전에 한다. 만약 아침에 할 수 없다면 점심 식사 전이나 직후, 저녁 식사 후, 자기 전 등 시간을 정해 하면 된다. 자신에게 명상하기 좋은 환경을 찾아보자.

또한 명상에 익숙해지면 하루 중 두 번째의 명상시간을 정하는 것이 좋다. 일이 끝난 후나 학교에 돌아가기, 자기 전에 하는 두 번째 명상은 하루 리셋 시간이 된다.

덧붙여 명상의 효과에는 「스트레스와 불안을 줄인다」 「집중력을 높인다」 「마인드풀니스한 상태가 된다」등이 있는 것으로 알려져 있다. 

Quiet Kit은 'Users Think'라는 스타트업 창업자인 John Turner가 만든 Tool이다. 일이 잘 풀릴 때에도 스트레스를 받을 때가 많았던 Turner가 스트레스에 대처할 방법을 찾던 중 결국 명상을 찾았다. Turner는 "명상이 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다"는 사실은 오래전부터 알고 있었지만 최근 들어 효과가 과학적으로 증명됨에 따라 명상을 시작하기로 했다고 한다. 

하지만 명상을 하는 것은 놀라울 정도로 어려웠고 조언을 얻더라도 명상에 대해 해설한 책은 두껍고 이해하기 어려우며 명상 강좌 등은 타협을 불허하는 경우가 많고, 앱은 서명할 필요가 있거나 유료인 경우가 많았다고 한다.

이를 통해 '명상 초보자에게 도움을 줄 수 있는 도구나 서비스가 거의 없다'고 깨달은 Turner은 자신을 위해서도 스스로 도구를 만들기로 결심했다고 한다. 실제로 만든 도구를 직접 사용해 보니 명상을 통해 스트레스를 줄이는 데 성공했다고 한다. "지금 나의 미션은 내가 얻었듯이 이 별에서 사는 모든 사람들이 명상으로부터 이익을 얻을 수 있게 되는 것이다."라고 Turner는 말한다.

 

Guided meditation for beginners (for free) from QuietKit
http://quietkit.com/

QuietKit: Guided Meditation for Beginners (for free)