너무 더운 여름을 어떻게 이겨내나? 실천해야 할 20가지 행동

너무 더운 여름을 어떻게 이겨내나? 실천해야 할 20가지 행동

너무 높은 기온과 땀으로 끈적거리는 여름은 불쾌감에 시달리는 계절이기도 하다. 이와는 달리 열경련이나 발진, 열성 피로, 열사병, 뇌졸증, 기타 질환의 증상 악화 등이 일어날 위험도 있다.

이 시기, 가능한 한 안전하게 지낼 수 있도록 하기 위해, 유의하고 싶은 20가지를 소개하는 글이다.

1. 수분을 많이 섭취하다 : 목이 마르다는 느낌에 의존해서는 안 된다. 수분 부족이 되지 않도록 일정한 시간을 두고 정기적으로 수분을 보충할 것.

2. 수분량이 많은 식품을 섭취한다 : 수분이 많이 함유된 채소(오이, 토마토, 크레송(물냉이), 양상추, 셀러리, 호박 등의 야채)나 과일(사과, 수박, 복숭아) 등의 식품을 섭취하도록 주의할 것. 스프 등 국물도 추천한다.

3. 카페인 섭취 자제 : 모든 음료가 마찬가지로 몸에 좋은 것은 아니다. 카페인에는 이뇨작용을 하기 때문에 마시면 체내 수분이 배출된다.

4. 음주량을 줄인다 : 알코올에도 이뇨작용을 한다. 또 알코올은 혈관을 확장시켜 열을 방출시키는 체온조절 기능에 악영향을 미친다.

5. 과식을 피하라 : 먹은 음식을 소화할 때 몸은 열을 만들어 낸다.

6. 햇빛을 피한다 : 야외로 나갈 때에는 챙이 넓은 모자를 쓰거나 그늘을 찾아 걸을 것.

7. 옅은 색으로 넉넉하고 통기성이 좋은 소재의 옷을 입는다 : 햇빛의 열을 흡수하기 쉬운 검은색 컬러의 옷은 가급적 피하는 것이 좋다. 또 코튼(면)이나 린넨 등의 소재를 선택하는 것이 좋다.

8. 젖은 티셔츠 입기 : 언제든지 추천할 수 있는 방법은 아니지만 피부 위에 직접 입으면 몸을 식힐 수 있다.

9. 옷을 벗다 : 아무것도 입지 않은 상태가 가장 통기성이 높은 것은 틀림없다. 언제든지 벌거벗고 있을 수는 없지만 얼굴 이외에도 목이나 팔, 다리, 다리는 옷가지로 덮지 않는 것이 좋다.

10. 차가운(너무 차갑지 않은) 샤워를 하다

11. 분무기 사용 : 업무 중 등 샤워를 할 수 없을 때에는 미스트 분무기나 스프레이 병을 사용하는 것이 좋다.

12. 냉찜질 사용: 수건 등의 천을 찬물에 담그거나 얼음을 싸서 얼굴이나 목, 손목, 기타 부분에 대어 사용한다. 단, 얼음을 직접 피부에 닿지 않도록 주의할 것.

13. 냉탕이나 수영장에 들어가다

14. 에어컨 사용 : 장시간에 걸쳐 사용할 경우에는 공기를 건조하게 하거나 환기를 게을리하기 쉽다는 점에 주의해야 한다.

15. 선풍기를 쓰다

16. 시간을 선택해 운동하기 : 낮에 가장 기온이 높은 시간(오전 10시~오후 4시 정도)은 피해서 운동하도록 하자.

17. 부지런히 휴식을 취하다

18. 발열하는 기기의 전원을 끄다 : 뜨거워지는 노트북 등, 사용하지 않고 있을 수 있는 것은, 사용할 때 이외에는 스위치를 꺼둔다. 또 오븐을 사용하는 것 등 방의 온도가 올라가는 음식은 피하는 것이 좋다.

19. 시원하게 자다 : 베개나 시트, 타월켓 등을 냉장고나 냉동고에 넣어 차게 해 두면, 잠이 들기 쉬워진다(무엇이든 넣어도 좋은 것은 아니지만).

20. 스트레스 받는 것을 피하라 : 몸과 마음은 연결되어 있다. 분노나 긴장감, 좌절, 기타 극도로 부정적인 감정은 마음뿐만 아니라 몸이 더위에 대응하기 위한 기능을 떨어뜨린다. 마음챙김 실천도 추천한다.

마지막으로 목이나 입안의 갈증, 심한 땀 흘림, 소변량의 감소나 소변색의 변화(암색화), 어지러움, 두통, 피부의 변색, 권태감, 불안감, 기타 정신상태의 변화 등 열사병이나 그와 관련된 문제의 신호에 주의할 것.

의식이 혼란스럽거나 발작을 일으키거나 의식을 잃으면 즉시 의료기관에서 진료를 받아야 한다.
의료기관에서 치료가 필요할 경우를 대비해 친구나 가족과 항상 연락하고 서로의 상태를 확인하는 것도 중요하다. 의식을 잃었을 때 누군가 알아채지 못하면 병원으로 옮겨 달라고 할 수도 없다.

(forbes.com 원문) How To Beat The Summer Heat: Here Are 20 Ways To Stay Cool
https://www.forbes.com/sites/brucelee/2024/07/13/how-to-beat-the-summer-heat-here-are-20-ways-to-stay-cool/

*재미있거나 도움이 되셨다면 '구독' 꾹 눌러 주시기를 부탁드립니다. 늘 행복하세요.