과학적으로 증명된 행복한 사람이 되기 위한 13가지 방법

과학적으로 증명된 행복한 사람이 되기 위한 13가지 방법

행복을 느끼는 포인트는 사람마다 다르지만 만약 해피(Happy)할 수 있는 방법이 있다면 누구나 실행하고 싶어 하는 것이고 실제로 심리학자나 신경과학자들이 실험이나 연구를 거듭해서 행복해하는 방법을 찾고 있다. 이러한 과학적으로 증명된 행복해질 수 있는 방법을 Business Insider가 '행복해지기 위한 13가지 방법'으로 정리한 공개한 내용이다. 

How To Become More Happy - Business Insider
http://www.businessinsider.com/how-to-become-more-happy-2013-6

◆ 01 : 남을 위해 돈 쓰기

정신병리학 1인자인 Stephen Hinshaw는 자신의 책 Psychological Bulletin에서 자신을 위해서가 아니라 남을 위해 돈을 쓰면 더 행복할 수 있다고 적고 있다. 

◆ 02 : 매일 밤 그날 일어난 행복한 일 3가지를 적어둔다

마르틴 셀리그만 펜실베이니아대 교수가 쓴 책 'Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being'에 따르면 매일 밤 그날 일어난 행복한 일들을 적어두는 사람은 아무것도 적어두지 않은 사람보다 행복하게 느끼는 것으로 나타났다. 적어둘 수 있는 행복한 사건은 배우자나 교제 상대가 자신이 좋아하는 음식을 기억해 준 것 등 어떤 사소한 일이라도 좋다는 것이다. 

◆ 03 : 새로운 일에 도전하다

뭔가 새로운 것에 도전하거나 매일같이 정해져 있는 루틴을 바꾸는 것은 뇌에 자극을 주고 긍정적인 감정을 만들어 낼 수 있어 더 행복하게 느낀다는 연구결과가 나와 있다. 

◆ 04: 즐거움은 나중을 위해 남겨둔다. 

심리학자 Daniel Gilvert가 쓴 Stumbling on Happiness라는 책에 따르면 인간은 본질적으로 무언가를 즐기고 있으면 더 행복하게 느낀다고 한다. 저녁식사(회식) 등을 기대하며 하루를 보내면 그날은 행복하게 느껴진다. 

 

◆ 05 : 푸른 색 보기

대학 연구결과에 따르면 인간은 푸른색을 보면 자신감이 늘고 스트레스가 감소해 행복을 더 느끼기 쉽다고 한다. 

 

◆ 06 : 달성할 목표를 세팅하다

심리학자 Jonathan Freedman 는 목표나 목적을 달성한 삶을 살고 있는 사람일수록 행복을 느낀다고 주장한다. 또한 위스콘신대학의 신경과학자 Richard Davidson는 인간이 목표를 달성하기 위해 노력할 때는 긍정적인 감정을 만들어 낼 뿐만 아니라 부정적인 감정을 억제하고 있다는 것을 발견했다. 

◆ 07 : 자기 의견을 고집하지 않고 남의 의견에도 귀를 기울이다

홀리스틱 의학의 1인자인 Deepak Chopra 박사는 인간은 자신의 의견을 고집하는 것을 그만두면 심리학적 에너지 소비를 억제할 수 있고 더 행복하게 느낄 수 있다고 저서 "The Ultimate Happiness Prescription: 7 Keys to Joy and Enlightenment"에서 말했다. 

◆ 08 : 교회 가기

멜버른대학의 Bruce Headey 교수가 25세 이하의 피실험자에게 행복을 측정하는 실험을 했더니 교회에 매일 가는 사람은 침착하고, 미래의 경력에 대해 걱정할 것 없고, 교회에 가지 않는 사람보다 행복하게 느끼고 있다는 결과가 나왔다. 

◆ 09: 매일 밤 최소 6시간의 수면을 취한다

영국 식품업체 예벨리가 18~65세 남녀에게 얼마나 행복하게 느끼는지 5단계로 평가하는 설문조사를 했더니 매일 밤 6시간 15분씩 꼬박꼬박 자는 사람들 모두가 최대 평가인 5점을 선택했다고 한다. 

◆ 10 : 통근 시간은 20분 이내

Yeo Valley가 수행한 행복을 5단계로 평가하는 설문에 따르면 출퇴근 시간이 20분 이하인 사람은 6시간 15분 이상 자는 사람과 마찬가지로 최대 평가인 5점을 매겼다. 

◆ 11 : 좋은 친구를 10명 이상 두다

노팅엄대학의 연구결과에 따르면 좋은 친구를 10명 이상 가진 사람은 친구가 5명 이하인 사람들에 비해 더 행복하게 느끼는 것으로 나타났다. 

◆ 12 : 슬플 때도 행복한 척 한다

사회심리학자인 로버트 자이언스는, 1989년에 발표한 논문에, 슬플 때에도 미소를 잃지 않으면 슬픈감정이 옅어져 행복하게 느낀다고 정리했다. 

◆ 13 : 연인이나 결혼 상대를 찾다

이성과 교제하고 있는 사람이나, 기혼자는 독신인 사람보다 행복하게 느끼고 있는 것이 코넬대학의 연구에서 밝혀졌다.