정기적인 운동이 숙취 경감에 도움이 된다는 연구 결과, 그 이유는?

정기적인 운동이 숙취 경감에 도움이 된다는 연구 결과, 그 이유는?

우리는 음주 후에는 힘을 몸을 이끌고 목욕탕이나 사우나에 가서 땀을 흘리기도 합니다. 
이러한 음주(알코올)를 과하게 과음하게 후에 오는 숙취는 심한 두통이나 메스꺼움, 속쓰림 같은 불쾌한 증상을 불러옵니다. 숙취와 운동의 관련성을 조사한 새로운 연구에 의하면 격렬한 신체활동을 정기적으로 실시하면 숙취의 중증도가 경감될 가능성이 있다고 밝혀졌습니다.

숙취의 해소하기 위해서 '물을 마신다', '술뿐만 아니라 안주(요리)도 먹는다'는 것과 같은 행동도 합니다것. 미국의 연구팀은 숙취와 신체활동의 관련성을 알아보기 위해 미국에 있는 2개 대학에서 학교생활을 하며, 지난 3개월 동안 최소 1회 이상의 숙취를 경험하고 최소 일주일에 30분 이상은 중간 정도의 운동을 한 학부생 1676명을 대상으로 설문조사를 실시했습니다.

연구팀은 알코올의 소비패턴과 신체활동 수준, 숙취의 중증도와 빈도 등을 분석했습니다. 그 결과 당연하게도 알코올을 많이 섭취한 사람은 더 많은 숙취를 경험하고 그 중증도도 높은 것으로 나타났습니다.

그러나 알코올 섭취와 숙취의 중증도와 빈도의 관계성은 달리기 등 격렬한 신체활동에 한 사람은 떨어졌습니다. 즉, 더 높은 수준의 신체활동을 하는 것이 숙취의 빈도나 중증도를 낮출 가능성이 시사하는 것입니다.

이같은 연구 결과를 따라, 영국의 노팅엄 트렌트대학에서 스포츠 분석가의 강사를 맡고 있는 아타리 레드우드 브라운 등이, 「신체활동에 의한 숙취의 경감에 관련하고 있다고 생각되는 메커니즘」을 설명하는 내용입니다.

◆1 통증 경감
숙취는 알코올에 의한 탈수로 혈관의 기능에 영향을 미치고 뇌 주변의 체액이 감소하여 두통이 발생합니다. 또 알코올이 체내 염증을 일으켜 사이토카인이라고 부르는 면역체계 분자가 방출되면서 근육통을 일으킬 수도 있습니다.

이런 숙취로 생기는 통증을 운동으로 방출되는 호르몬인 엔도르핀이 줄여준다고 합니다. 엔도르핀은 행복 호르몬이라고도 부르며 모르핀과 같은 작용을 하는 것으로 알려져 있고, 정기적인 운동은 베이스 라인의 엔도르핀 분비량을 늘려 줄 가능성도 있다고 합니다.

◆2 수면의 질 향상
알코올을 섭취하면 뇌의 급속과 회복을 도와주는 렘수면이 감소하고, 이뇨작용으로 인해 야간에 자주 화장실에 가게 되므로 숙취가 심할수록 술을 마신 사람은 수면의 질이 나빠집니다. 그러나 정기적으로 운동함으로써 일일리듬일일리듬(circadian rhythm. 약 24시간 주기로 변동하는 생리현상으로, 동물 , 식물 , 균류, 조류 등 대부분의 생물이 가지고 있다)이 일정하게 유지되고 수면시간과 수면의 질이 향상됨으로써 숙취로 인한 회복이 빨라질게 하는 것으로 보입니다.

◆3 신진대사 개선
사람이 섭취한 알코올은 간에서 대사되며 그 대사물인 아세트알데히드가 숙취의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 정기적인 운동은 신진대사 개선으로 이어지기 때문에 알코올의 대사능력이 향상되고 아세트알데히드 배출도 빨라진다고 합니다.

◆4 염증 반응의 경감
숙취가 있는 사람의 체내에서는 다양한 부위에서 염증 반응이 일어나며, 두통이나 근육통을 느끼거나 권태감(나른하고 힘이 빠져 어떤 일이나 상태에 생기는 게으름이나 싫증)이 있거나 빛이나 소리 등의 자극에 과민해지기도 합니다. 하지만 운동을 하면 항염증성 사이토카인의 분비가 촉진되고 항염증 작용이 발휘되기 때문에 운동을 하면 숙취의 다양한 증상이 경감되는 것으로 보입니다.

또한 운동은 확실히 숙취의 증상을 경감시킬 수도 있지만, 숙취 때 운동하면 증상이 낫는 것은 아닙니다. 브라운 등은 '숙취를 막는 가장 효과적인 방법은 적당한 음주를 하거나 완전히 음주를 피하는 것입니다. 그러나 음주를 많이 하는 것을 선택한 사람은 정기적인 신체 활동을 생활방식에 넣게 되면, 숙취로 인한 고통이 조금 줄어들 수도 있을 것입니다'라고 말했습니다.

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Physical activity as a moderator of the association between alcohol consumption and hangovers - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39216177/

Regular exercise could reduce the severity of hangovers – here’s how
https://theconversation.com/regular-exercise-could-reduce-the-severity-of-hangovers-heres-how-241147