장기적·전체적 행복을 얻기 위해 사람들이 저지르기 쉬운 뜻밖의 9가지 실수

장기적·전체적 행복을 얻기 위해 사람들이 저지르기 쉬운 뜻밖의 9가지 실수

"슬픔이나 괴로움을 피하기 위해 마음을 닫을 때, 사람은 기쁨이나 감사의 마음·행복에 대해서도 마음을 닫고 있다"고 휴스턴 대학의 Brené Brown 교수는 다양한 주제로 강연하는 TED에서 말했습니다.

 

While incorporating "happiness" habits may be a manageable way to integrate joy into our lives every day, they could be doing more harm than good when it comes to our overall, longterm satisfaction -- and we may not even realize it. Below, find the nine mistakes you're probably making that are detrimental to your overall happiness.

 

일반적으로는 「행복해지기 위해서 날마다 만들어 해야 한다」라고 말하는 습관은, 장기적으로 보면 실제는 행복해지기는 커녕 자기 자신을 해치고 있을 가능성도 있다…라는 것으로, 장기적·전체적인 행복을 갖기 위해서는 잘못되어 있을 가능성이 있는 9개의 사항을 The Third Metric이 정리한 내용입니다.

◆1 달성하는 것에 지나치게 중시하고 있다

행복을 실현하는 데 너무 집중하면 오히려 행복에서 멀어져 버릴 가능성이 있습니다. 이는 덴버대학의 연구에서도 밝혀진 것으로, 행복해지는 것에 대해 부담을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 일상적으로 고독을 느끼기 쉽다는 조사 결과가 나와 있습니다. 압박은 스트레스를 일으키고 행복과 건강에 영향을 주는 것이 이유입니다.

◆2 피곤할수록 긍정적일 것

밝은 면을 중시하는 것은 중요하지만, 생활에 함정은 따르기 마련입니다. 비록 당신이 긍정적인 성격을 계속 가져야 하지만, 그렇게 노력하는 것이 반대로 당신에게 상처를 줄 수도 있습니다. 좋든 나쁘든 우는 것은 외부로부터의 방아쇠에 대한 감정적인 반응입니다. 정신적인 건강도 육체적인 건강도 인간에게 중요한 것이지만, 감정을 억압함으로써 그것들을 위험에 빠뜨릴 가능성이 있습니다. 때로는 긍정을 버리는 것도 필요합니다.

◆3 너무 많은 공유(정보)

"행복이 현실이 되는 것은 그것을 누군가와 나눔을 했을 때"라고 크리스토퍼 맥컨드레스는 말했지만 디지털화가 진행된 최근에는 좀 다릅니다. 비록 그것이 행복한 게시물이지만, 페이스북 등 SNS에서 너무 많은 공유는 연애관계에 있어서 불화를 일으킨다는 것이 캔자스대학의 연구나 버밍엄대학의 연구에서 밝혀졌으며, 연인 중 한쪽이 서로가 함께 있지 않을 때의 사진을 올리거나 친한 친구가 자신 이외의 친구와의 사진을 올리거나 하면, 두 사람의 신뢰관계가 손상된다고 합니다. 누군가와 자신과의 정보를 너무 공유하는 것은 나머지 사람과의 관계를 특별하지 않게 만들기 때문에 주의해야 합니다.

◆4 언제나 스마트폰이나 페이스북을 하고 있어

사람과의 연결은 행복의 열쇠이지만, 그것이 페이스북 넘어서면 당신은 상처받을 수도 있습니다. 미시간대학의 조사에 따르면 페이스북이나 SNS의 사용은 긍정성과 행복감을 감소시키는 것으로 알려졌습니다. 조사에 따르면 페이스북에 많은 시간을 할애하는 사람일수록 지쳤고, 뉴스피드에 가장 시간을 할애하는 사용자들은 삶에 대한 만족감을 갖고 있지 않았다고 합니다. 끊임없이 누군가와 계속 연결되는 것은 당신의 행복을 방해합니다. 
또 스마트폰에 시간을 할애하다 보니 생활의 중요한 순간을 놓치기도 합니다. 스마트폰의 전원을 끄지 않으면 당신은 만족감이나 생산성을 잃는 사이클을 스스로 만들어 버릴 가능성이 있는 것입니다.

◆5 모든 것을 하려고 한다

일이나 사회활동·개인적 용무·학교행사 등 모든 것을 하는 것이 목표달성이라고 당신은 생각할지도 모릅니다. 그러나 사실 그것은 성취와는 완전히 반대되는 일입니다. 모든 것을 하려고 하면 행복한 기분은 금방 가라앉습니다. 특히 여성의 경우에 이 말을 할 수 있으며, 2011년에 발표된 연구에 따르면, '슈퍼맘(알파맘)'이 되려는 여성은 자신에게 부담을 주고 우울해질 위험이 높고, 일이나 가정의 균형에 대해 현실적인 비전을 가지고 있는 여성은 행복감이 상당히 높았다고 합니다. 이에 대해 버나드대 학교장인 Debora Spar는 "당신은 모든 것을 할 수 없습니다. 하지만 당신에게 중요한 일은 할 수 있습니다'라고 말했습니다.

◆6 과거를 기억하지 못한다

과거의 일만 생각하며 지내는 것은 행복의 열쇠는 아니지만, 과거를 그리워하는 것은 당신을 올바른 방향으로 이끌 것입니다. 향수와 감정에 관한 2012년의 연구에서는, 과거에 생각을 할 때, 사람은 생리학적인 기분 좋은 것을 강하게 느낀다는 것이 보고되었습니다. 가슴 따뜻한 추억은 과거의 경험과 현재를 쉽게 관련시켜 줍니다. 향수는 육체적으로도 사람을 따뜻하게 하고, 당신을 행복하게 하는 것입니다.

◆7 움직이지 않을 것

정신적으로나 육체적으로 건강한 생활이 행복을 만들어 낸다는 것은 더이상 비밀도 아무것도 아닙니다. 그러나 실제로 실천하고 있는 사람은 거의 없는 것이 현실입니다. 걷기는 당신에게 마음챙김(mindfulness)이 되고, 창의성을 높여주며, 비타민 생성에도 도움이 됩니다. 발을 움직여 엔도르핀을 방출시키고 잠시 동안 행복을 맛볼 수 있습니다.

◆8 변화에 저항한다

당신의 커리어(경력)나 지금의 환경이 딱 당신이 원하는 형태일 때, 당신은 완벽한 생활이 변화하지 않았으면 좋겠다…라고 바랄수도 있을 것입니다. 그러나 변화에 대해 주저하는 것은 불행으로 귀착되는 경우가 있습니다. 선택에 관한 심리학 연구에 따르면 사람의 뇌는 선천적으로 상실을 피하려고 하는데, 상실에 대해 저항하는 것은 스트레스를 낳는다고 합니다.

당신이 지금의 생활에 만족한다고 해서, 그것은 변화에 대한 저항의 이유가 되지 않습니다. 그것이 미지에 대한 두려움이든 가진 것을 잃는 것에 대한 두려움이든 지금 부담을 지는 것은 미래 삶의 만족감을 훼손시킬 수 있습니다.

◆9 마인드풀(mindfulness, 마음챙김)하지 않는다

명상과 행복의 연결에 대해서는 수많은 연구가 있습니다. UCLA의 연구에 따르면 마음챙김(mindfulness)을 위해 시간을 갖는 것은 적극적인 기분을 증가시키고 당신을 총명하게 합니다. 명상을 실천하는 것은 신체적으로는 뇌를 재배치해 마음의 지능을 높이고 정보의 기억력을 빠르게 한다고 합니다. 마음챙김 명상법은 당신의 몸을 편안하게 하고 감사에 대한 마음가짐을 기르며 당신의 스트레스 수준을 낮추는 행복을 유지하는 데 필수적인 요소를 충족시켜 줍니다.

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The 9 Happiness Mistakes You're Probably Making
http://www.huffingtonpost.com/2013/10/14/happiness-mistakes_n_4080099.html