잠 못 이루는 사람들을 위한 간단한 10가지 방법

잠 못 이루는 사람들을 위한 간단한 10가지 방법

잠드는 데 시간이 많이 걸리고, 그런데도 잠에서 깨기 쉽고, 밤에 쉬었다는 느낌이 전혀 없는 불면증에 시달리는 사람들을 위해 수면제 등에 의존하지 않고도 지금까지 시도한 방법 중에서 효과적이었던 10가지 방법을 인터넷을 통해 발표한 내용이다. 사람에 따라 효과의 정도에 차이가 있겠지만 시도해 보는 것도 나쁘지 않을 것으로 보인다. 

◆1 잠을 충분히 못잤더라도 걱정하지 마!
잠을 많이 못 잔 것을 끙끙 앓지 말라는 조언이다. 잠을 많이 못 잔 것에 신경 쓰기 시작하면 기분이 쳐지고 자꾸 잠이 오지 않는 악순환에 빠지기 때문이다. 

◆2 잠을 스스로에게 강요하지 마라!
자자하고 마음 먹고 자려고 할수록 잠자는 것은 어려워진다. 

◆3 침대로 가는 것은 당신이 정말 피곤하고 졸릴때만 해야 한다.

◆4 알람시계을 밤에 보지마라!
알람시계를 보면 불안이 가속화되고 시간에 관해 강박관념적이 되기 때문에 보지 않는 것이 좋다고 한다. 

◆5 몸을 녹이다
여러 연구에 따르면 뜨거운 물에 담그는 등의 행위로 몸이 따뜻해지면 숙면을 취하기 쉽다고 한다. 

◆6 늦잠 자는 것을 피하라
좀처럼 잠들지 못하는 것이 원인으로 반대로 늦잠을 자는 일이 계속되면 체내 시계가 리셋되어 밤에 자는 것이 어려워진다고 한다. 

◆7 성행위하다
성행위를 함으로써 스트레스가 완화되고 몸이 편안해지며 더 행복하게 느껴지는 화학물질이 나오면서 잠들기 쉬워진다고 한다. 

◆8 잠자기 위해 술 안마신다.
늦은 밤에 술을 마시면 안 된다. 왜냐하면 알코올이 처음에는 진정제 효과가 있지만 결과적으로는 수면을 방해하는 효과가 나타난다. 알코올을 마시면 잠들기 쉬워진다는 것은 미신이라고 한다. 

◆9 잠자는 것과 성행위하는 것 외에 침실이나 침대를 사용하지 마라
TV를 보거나 무언가를 먹거나 책을 읽는 데 사용하면 안 된다는 것이다. 확실히 이러한 일을 함으로써 잠을 잘 수 있는 사람도 있지만, 원래 잠들기 어려운 사람의 경우, 뇌가 「여기는 잠을 잘 장소가 아니다」라고 하는 것처럼 느껴져, 눈을 뜨게 되는 것이다. 

◆10 선잠 안 자다
불면증으로 고통받고 있다면 선잠을 자려 해서는 안 된다고 한다. 

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자세한 것은 
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