일요일이 끝나는 공포와 싸우기 위한 3가지 방법

일요일이 끝나는 공포와 싸우기 위한 3가지 방법

많은 사람들이 일요일 저녁이되면 기분이 우울해지기도 하는데, 해외에도 월요일이 다가오는 것이 두려워지는 것을 가리키는 '일요일의 공포(Sundayscaries)'라는 말이 있다. 즐거운 주말과 편안한 휴일이 되어야할 일요일을 우울하게 만드는 이 현상 해소법을 긍정 심리학 전문가가 3가지로 정리한 내용이다. 

 

Sunday is often a chance to catch up with friends, lost sleep, and recover from last night’s hangover. But for many of us, by the time Sunday afternoon rolls around, a feeling of intense anxiety and dread sets in – often referred to as the “Sunday scaries”.

It’s hardly surprising the “Sunday scaries” are so common. After all, research shows Sunday is our unhappiest day of the week – with Saturday being the peak. There are a number of reasons why the Sunday scaries happen, and how you spend your weekend can play a big role.

아일랜드 RCSI 의과·건강과학대학에서 강사로 근무하는 요란타 버크에 따르면, '일요일의 공포'는 금요일 밤에 한 일이 꼬리를 물고 있는 것이 원인이 되는 경우가 많다고 한다. 즉, 방학에 들어가기 전에 정리해 두어야 할 업무(과업)나 읽지 않은 메일, 나중에 하려고 자신에게 맡겨져 그대로 둔 작업이 월요일이 다가오는 것에 대한 불안감이 될 수 있다. 

또 주말에 마음이 무거워지는 일이 생기는 것도 일요일의 공포가 일어나는 이유 중 하나이다. 특히 평일이 일 때문에 바쁜 사람은 주말에 계획된 것이나 행사를 채우기 쉬우므로 그것이 일요일에 부담을 느끼는 원인이 된다. 

이런 점에서 버크는 일요일의 공포를 예방하는 세 가지 방법을 제안하고 있다. 

◆1 : 일에 하나의 구분을 짓는다
월요일까지 해야 할 일 때문에 마음이 편치 않을 때의 가장 효과적인 해결책은 애초에 일을 남기지 않는 것이다」라고 버크는 말한다. 일이 쌓여서 번아웃증후군(burnout syndrome)에 걸리지 않기 위해서라도 일주일을 새로 맞이하는 것이 이상적인 것이다. 

그렇다고 해도 일이 많은 사람이나 장기적인 프로젝트를 안고 있는 사람 등, 일이 1주일만에 끝나지 않는 경우도 많이 있다. 그럴 경우 최소한 일단락되는 데까지 하고, 새로운 일이 시작된다는 기분으로 월요일을 맞이할 수 있도록 하면 된다고 버크는 조언했다. 

◆2 : 다음 주말의 즐거움을 준비하기
주초에 해야 할 싫은 일이 불안감의 원인이 된다면 그 주의 끝, 즉 다음 주말을 기대할 수 있는 계획을 세워두면 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 상쇄시킬 수 있다. 예를 들어, 토요일에 친구들과 점심식사를 할 계획을 세우거나 영화관에 가기로 하거나 다음 주말에 즐거운 일을 계획하는 것을 일과로 삼으면 새로운 한 주가 시작되는 두려움이 줄어들게 된다. 

◆3 : 왜 무서운지 들여다 보기
버크에 의하면, 도대체 무엇이 불안의 씨앗이 되고 있는지 모르는 경우는, 20분 정도의 시간을 가져 자신의 감정을 써 보면 좋다고 한다. 대개는 갑자기 흰 종이를 앞에 두고도 아무것도 떠오르지 않기 때문에 버크는 다음과 같은 점을 따라 생각해 볼 것을 제안했다. 

·무엇이 문제인지를, 부모나 친구 등 다른 사람의 관점에서 써본다. 
·사람마다 집중할 수 있는 시간은 다르기 때문에, 아무것도 떠오르지 않으면 시간대를 바꾸어 본다. 
·누군가에게 읽어주는 것을 예정하고 쓰면, 자신의 기분을 이해하거나 잘 표현하는 데 도움이 될 수도 있다. 
·문장 쓰는 것이 서투른 경우는, 입으로 내어 녹음하거나 동영상으로 촬영해도 된다.


버크는 사람들이 안고 있는 고민 중에는 직장에서 불합리한 취급을 당하는 사람이 있다는 식의 마음 때문으로, 어떻게든 문제가 아닌 것도 있는 것은 확실하다고 지적한 뒤, 일요일 공포의 원인이 무엇이든 사람들은 불안을 지나치게 과장하는 경향이 있다는 점을 명심하는 것이 좋다라고 정리했다. 

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Three ways to tackle the 'Sundayscaries', the anxiety and dread many people feel at the end of the weekend
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Three ways to tackle the 'Sunday scaries', the anxiety and dread many people feel at the end of the weekend