배살만 쏙 들어가는, '일부분 살빼기'는 환상

배살만 쏙 들어가는, '일부분 살빼기'는 환상

SNS를 보거나 인터넷을 하다 보면 꼭이라고 해도 좋을 정도로 다이어트 광고를 보게 됩니다. 그 중에는 특별한 훈련이나 보충제로 배나 팔뚝 등 특정한 곳의 지방을 연소시킬 수 있다고 주장하는 것도 있지만, 그것들은 신화에 불과하다고 전문가들은 지적하고 있습니다.

It’s also common to see ads touting special diets, pills and supplements that will blast fat in targeted areas. These ads – which often feature impressive before and after photos taken weeks apart – can seem believable.

Unfortunately, spot reduction is another weight-loss myth. It’s simply not possible to target the location of fat loss.

시드니대학 찰스 퍼킨스 센터에서 비만예방과 치료를 연구하고 있는 닉 풀러는 '지방이 줄어드는 곳을 선택하는 것은 쉽게 말해 불가능'하다며 그 이유를 다음 세 가지로 나눠 설명하고 있습니다.

◆ 인체는 모든 지방을 에너지원으로 하도록 되어 있다
몸에 저장되는 지방은 에너지로 사용할 수 있는 지방 분자의 일종인 트리글리세리드(triglyceride) 형태로 저장됩니다. 풀러에 따르면 사람이 식사에서 섭취하는 지방의 약 95%는 트리글리세리드로 섭취됐지만 소비되지 않은 미사용 에너지도 트리글리세리드(triglyceride)로 변환됩니다.

트리글리세리드는 지방세포에 흡수되어 주로 피하지방 또는 내장지방으로 몸의 지방조직에 저장됩니다. 이렇게 축적된 지방은 다이어트나 단식, 혹은 운동 중 에너지로 사용되는데 '예를 들어 복근을 움직이면 뱃살을 쓴다'는 이런 식으로 근육이 특정 체지방의 지방에 직접 접근하는 것은 아닙니다.

대신 인체에서는 '지방분해'라고 불리는 과정에 의해 트리글리세리드는 유리지방산과 글리세롤이라는 화합물로 변환되어 혈류를 타고 근육으로 운반됩니다. 즉, 운동을 위해 근육에 공급되는 에너지는 체내의 모든 지방에서 운반되게 됩니다.

이 사실은 여러 연구에서도 나타났는데 예를 들어 비만 여성 40명에게 식이요법과 복근에 부하를 주는 레지스탕스 운동을 모두 하도록 하는 실험을 한 결과 두 그룹에서 복부 피하지방 두께에 차이가 없다는 결과가 나왔습니다.

또한 총 1100명이 참여한 13건의 연구를 정리한 2021년 메타아나리시스에서도 국소 근력 훈련은 국소적인 지방 침착에 효과가 없다고, 즉 특정 부위의 운동이 그 장소의 지방을 줄이지 않는다는 결과가 보고되었습니다.

풀러는 부분적으로 살을 뺄 수 있다고 주장하는 연구는 참가자가 적어 임상적으로 의미 있는 결과라고 할 수 없다고 말했습니다.

◆ 지방이 붙는 부위와 줄어드는 부위는 자동으로 결정된다
2014년 연구에 따르면 체지방 분포의 지표인 허리 힙비의 최대 60%는 유전자에 좌우된다고 합니다. 즉, 지방이 붙는 방법이나 어디에서 지방이 줄어드는가 하는 경향의 대부분은 유전으로 처음부터 정해져 있고, 예를 들어 부모가 '얼굴에 살이 찌고 얼굴에 살을 빠진다'라고 하는 체질의 사람은 자신도 그렇게 될 가능성이 높다는 것입니다.

성별도 관련돼 있으며 특히 여성의 몸은 임신이나 수유를 위해 지방을 축적하도록 돼 있어 허리둘레나 허벅지 등 지방은 유지되기 쉬운 반면 출산 영향이 적은 얼굴, 종아리, 팔뚝의 지방은 빠지기 쉽다는 것입니다. 또 지방이 떨어지는 속도는 노화에 따른 근육량이나 대사, 호르몬 균형 변화의 영향을 받는 것 외에 중장년 남성이나 폐경 이후 여성은 몸의 중앙부에 내장지방이 축적되는 경향이 있습니다.

◆ 시판 약이나 보충제는 효과적으로 지방을 줄일 수 없다
세상에는 '뱃살을 뺀다'와 같은 따문한 문구의 약이나 건강(영양)보조식품이 있으며, 이들 중 상당수는 임상시험이나 과학적 근거에 의해 뒷받침되고 있다고 선전하고 있습니다. 그러나 제3자가 실시한 독립연구는 그러한 주장을 지지하지 않습니다.

풀러가 연구팀을 이끈 체중감량을 주장하는 건강(영양)보조식품과 한약을 120여 가지 이상 조사한 두 연구에서는 모두 과체중이나 비만인 사람의 지방을 유의미하게 감소시킨다는 결과를 얻지 못했습니다.

◆결론
이러한 이유들 때문에 부분적으로 살을 뺄 수 없다는 것을 보여주지만, 이것은 신경 쓰이는 곳의 지방을 빼는 것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동을 하게 되면 특정부위의 지방을 줄이는 대신 근육량을 유지하거나 전체적인 체지방을 연소시킬 수 있기 때문에 장기적인 체형변화나 체중관리에 도움이 되기 때문입니다.

풀러는 부분적으로 살을 빼는 것은 신화이며 우리는 몸의 어떤 지방을 줄일 것인지 통제할 수 없습니다. 하지만 전체적인 지방 감소를 목표로 함으로써 특정 부위에서 원하는 결과를 달성할 수 있습니다."라고 말했습니다.

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Can I actually target areas to lose fat, like my belly?
https://theconversation.com/can-i-actually-target-areas-to-lose-fat-like-my-belly-205203

Can I actually target areas to lose fat, like my belly?