뇌에 좋은 것은 가벼운 운동과 격렬한 운동 중 어느 것?

뇌에 좋은 것은 가벼운 운동과 격렬한 운동 중 어느 것?

운동이라고 것도 달리기 같은 가벼운 운동에서 웨이트 트레이닝 같은 격렬한 운동 등으로 분류할 수 있는데, 운동의 종류에 따라 뇌에 미치는 영향이 얼마나 다른지를 조사한 연구가 발표됐다. 

핀란드 유버스큐라대학은 '달리기' '웨이트 트레이닝' '고강도 인터벌 트레이닝(High-intensity interval training, HIIT)'이라는 부하가 다른 세 가지 운동이 뇌에 미치는 영향을 쥐(rat)를 사용해 조사했다. 

연구팀은 다 성장한 수컷 쥐(rat)를 '케이지(cage) 내에서 자유롭게 쳇바퀴를 달릴 수 있는 그룹', '레지스턴스 트레이닝(웨이트 트레이닝)을 하는 그룹', '고강도 인터벌 트레이닝을 하는 그룹'으로 분류해 7주에 걸쳐 운동을 하게 했다. 그 후 쥐 해마의 뇌 조직을 현미경으로 확인했더니, 행한 운동에 따라 뉴런 신생의 정도가 크게 달랐다는 것이다. 

가장 두드러진 뉴런의 발달은 쳇바퀴로 자유롭게 운동을 진행한 그룹으로, 해마의 조직 내부는 새로운 뉴런으로 채워져 있었다. 다음으로 고강도 인터벌트레이닝 그룹의 해마에서는 새로운 뉴런이 기준보다 많이 발견됐으며 레지스턴스 트레이닝 그룹의 해마 조직은 전혀 운동을 하지 않은 생쥐의 뇌와 다를 바 없는 상태였던 것으로 밝혀졌다. 

이 결과 연구진은 달리기와 같은 지속적인 운동이 뇌를 강하게 만드는 것으로 나타났다. 인간의 뇌 건강에도 유익할 수 있다고 이야기하고 있다. 웨이트 트레이닝은 근육형성에는 효과적인 운동이지만 건강을 위해 헬스장 등에 다니는 사람은 운동 메뉴를 트레이닝 머신 중심에서 런닝머신 중심으로 하면 뇌 건강도 동시에 키울 수 있다고 한다. 

Physical exercise increases adult hippocampal neurogenesis in male rats provided it is aerobic and sustained - Nokia-2016-The Journal of Physiology-Wiley Online Library
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP271552/abstract

Which Type of Exercise Is Best for the Brain? - The New York Times
http://well.blogs.nytimes.com/2016/02/17/which-type-of-exercise-is-best-for-the-brain/

Which Type of Exercise Is Best for the Brain?