「목이 아픈 것은 자세가 나쁘기 때문」이 아니다. 정말 효과적인 해결책은?

「목이 아픈 것은 자세가 나쁘기 때문」이 아니다. 정말 효과적인 해결책은?

목에 결림이나 통증을 느꼈을 때에 「자세를 바르게 하는 것」을 충고 받은 사람도 많겠지만, 사실 최근의 조사에서는, 「목의 통증」과 「자세」 사이에 관계는 별로 없는 것이 아닌가, 라고 검토되고 있다. 하트퍼드셔대 물리치료학부 객원강사인 크리스천 워스폴드가 목에 통증을 느꼈을 때 효과적인 해결법을 설명하는 내용이다.

If you suffer from neck pain, you’re not alone. Spinal pain is one of the leading causes of disability worldwide and its occurrence has increased dramatically over the past 25 years. While most episodes of neck pain are likely to get better within a few months, half to three-quarters of people who have neck pain will experience repeated episodes of pain.

It’s often said there are “good and bad postures” and that specific postures can contribute to spinal pain but this belief is not supported by scientific evidence. Indeed, research shows that poor sleep, reduced physical activity and increased stress appear to be more important factors.

목 통증의 원인으로 '나쁜 자세'를 들기도 하지만 사실 '수면 부족', '운동 부족', '스트레스 증가'도 목 통증과 크게 연관된 것으로 보인다. 최근에는 자세를 교정하기 위한 의자나 책상, 키보드 등도 나오고 있지만, 상기와 같은 이유로 「자세」보다 「라이프스타일 변경」이 통증을 완화하는 데 효과적일 가능성이 있다고 한다.

목의 통증과 자세와의 관계에 의문을 던지는 조사연구로는 2016년에 발표된 연구를 들 수 있다. 이 연구에서는 17세 피실험자 1108명을 대상으로 목의 통증과 자세의 관계를 조사한 결과, '나쁜 자세'는 비교적 식별이 쉬운 지표임에도 불구하고 앉았을 때 자세가 나쁜 것은 목의 통증과 관련이 없는 것으로 나타났다고 한다. 사춘기의 소년, 소녀에 한해서 말하면, 자세가 나쁜 것은 오히려, 피실험자의 「기분」과의 관계를 볼 수 있었다.

또 이른바 '인간공학에 기반한 개입', 즉 마우스나 컴퓨터의 디자인을 바꾸거나 자세를 교정하는 보조기구를 사용하는 것은 목 통증을 발생시키는 것과 거의 관계가 없거나 전혀 관계가 없는 것으로 2018년 조사에서 나타났다. 한편 이미 목 통증이 있는 사람이 통증을 줄이는 데는 인체공학에 기반한 개입이 도움이 된다고 결론짓는 연구도 발표됐다.

워스폴드는 여러 연구에서 '목에 통증이 없는 사람'과 '가끔 목에 통증이 생기는 사람' 두 그룹을 추적 조사했다. 이 결과 목에 통증이 있는 사람은 수면시간이 짧고 수면의 질도 나쁘며 팽팽한 긴장상태로 일한 것으로 밝혀졌다. 또한 이 사람들은 운동부족 기미가 있고, 기분 하락을 보고하기도 했다. 피실험자의 육체는 큰 스트레스를 받았고 목에 근육의 긴장되어 있다는 인식을 갖고 있었다고 한다. 이러한 증상들은 통증이 발생하기 전에 이미 일어나고 있었다. 연구자들은 9세 남자 아이라도 피로와 수면장애, 두통, 복통, 기분 저조 등의 것들이 목 통증의 위험요인이 될 수 있음을 발견했다.

이러한 연구에서 볼 수 있는 것은 일상적인 걷는 양을 늘리는 등 운동을 즐기고, 수면을 잘 취하며, 스트레스를 피하는 것이 목 통증을 예방한다는 것이다. 또한 한 자세로 장시간 앉는 것을 피하고 조금씩 자세를 바꿔 가는 것도 목 통증에 좋다고 한다.

*재미있거나 도움이 되셨다면 '구독' 꾹 눌러 주시기를 부탁드립니다. 늘 행복하세요.

 

Three reasons you have neck pain – and why'bad posture'probably is n't one of them
https://theconversation.com/three-reasons-you-have-neck-pain-and-why-bad-posture-probably-isnt-one-of-them-121159

Three reasons you have neck pain – and why 'bad posture' probably isn't one of them