인간은 낮잠을 자야 하나?

인간은 낮잠을 자야 하나?

전날 잠을 잘 못 잔 날에는 낮잠이지만 '낮잠 자고 싶다'고 생각할 때가 있다. 낮잠은 몸에 좋다는 많은 연구 결과도 있는 반면 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 없게 되거나 생활리듬이 깨진다는 우려도 있다. 실제로 사람들은 낮잠을 자야 하는지 아닌지를 5명의 전문가에 대해 물은 결과가 학술계 매체 더 컨버세이션에서 공개되고 있다.

◆ 수면과학자 Kathleen Maddison : 낮잠 자야
Maddison에 따르면, 낮에 졸리는 것은 수면부족이나 건강의 조기지표라고 하며, 그러한 때에 낮잠을 자는 것은 많은 사람에게 이익이 있다고 한다. 낮잠은 졸음을 억제하고 주의력을 증가시킬 뿐만 아니라 반응시간이나 조정과 논리적인 추론, 기억력이나 감정조정과 같은 다양한 퍼포먼스를 개선한다. 또한 낮잠은 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 등 건강에도 기여한다는 증거가 제시되고 있다고 한다.

그러면서도 낮잠이 모든 해결책이 되는 것은 아니라고 매드디슨은 말한다. 낮잠에서 일어난 후에 그 어느 때보다 졸리지 않도록 하며, 낮잠은 10~30분 정도로 억제하는 것, 낮잠이 밤에 가까워질수록 밤수면에 악영향이 미친다는 등 낮잠을 잘 때 몇 가지 주의할 점이 있고 낮잠을 자고 싶은 원인이 야간 수면부족에 있다면 이를 해결해야 한다고 말했다.

◆ 심리학자 Michelle Olaithe : 낮잠 자야할 것
낮잠은 일이나 아이의 보살핌 등에 의해 잃어버린 수면을 보충하는, 매우 유익하게 될 수 있다고 Olaith는 주장한다. 낮잠 시간을 10~30분 정도로 수렴하면 깊은 수면에 돌입해 밤 수면을 방해하지 않고 주의력과 기억력, 기분을 향상시킬 수 있다고 한다.

다만 낮잠으로 인해 야간 수면이 줄어드는 것은 역효과라고 한다. 야간에 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 생활습관병의 위험을 줄이고 면역기능과 뇌기능을 최적으로 유지해 교통사고 위험을 줄인다고 Olaithe는 주장한다.

◆ 수면연구자 Raymond Matthews : 낮잠 자야 한다
수면연구자인 Matthews는 누군가가 제가 낮잠을 자야 할까요?라고 물으면 네, 낮잠을 자요라고 대답한다. 인간의 성인이 피로를 회복하기 위한 가장 좋은 방법이 수면이라고 한다.

선잠은 수면욕구를 감소시키고 낮에 느끼는 졸음을 날려 건강하게 활동하는 것을 가능하게 한다. 그러면서도 선잠자는 시간이 본래의 수면시각에 너무 가까우면 잠을 자야 할 시간에 잠을 잘 수 없게 되어 버리는 것 외에 장시간 너무 자버리면 머리가 멍해져 무기력해져 버린다.

◆ 심리학자 Shona Halson : 낮잠 자야 한다
현대사회에서는 많은 사람들이 수면부족을 느끼고 있지만 수면부족은 심장질환이나 당뇨병, 비만, 기억력 감퇴나 우울증 같은 건강피해와 연결돼 있다. 그래서 야간에 부족한 수면을 보충할 목적이나 피로를 회복하고 퍼포먼스를 높일 목적으로 낮잠을 자는 것은 효과적이라고 Halson는 말했다. 그러면서도 밤에 잠을 제대로 자는 사람이라면 반드시 낮잠을 잘 필요는 없다고 한다.

◆수면연구자 Jennifer Zaslona : 낮잠 자는 것은 그만 둬야
유일하게 낮잠은 자는 것을 그만 두어야 한다고 주장한 사람은 지슬로나 수면연구자이다. 만약 수면부족 때문에 점심식사 후 졸음을 느낀다면 수면이 퍼포먼스를 끌어올릴 수 있지만 1시간이 넘는 습관적인 낮잠은 건강에 악영향을 준다는 연구결과도 나오고 있다고 지슬로나는 말했다.

We asked five experts : should we nap during the day?
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