왜 운동 후에 체중이 증가하는 경우가 있나?

왜 운동 후에 체중이 증가하는 경우가 있나?

체중을 줄이려고 운동을 시도했는데도 오히려 체중이 불어나 버린 경험을 가진 사람들이 있다. 이 현상에 대해 시드니대학의 신체활동과 디지털헬스연구가인 콜린 카이요가 설명하는 내용이다. 

카이요는 운동 후 체중이 불어났다는 사실을 알게 되면 먼저 '식사의 양과 질'을 확인해 봐야 한다고 말한다. 운동했으니 더 먹어도 괜찮다고 생각해 정크푸드를 먹으면 본말이 전도돼 운동만으로 늘어난 식사량을 상쇄할 가능성은 낮다고 한다. 

그러나 물론 식사를 조절하고 조심해도 더욱 체중이 증가해 버리는 사람도 있을 것이다. 카이요는 「이것은 생물학적으로 설명할 수 있다」라고 말한다. 「운동으로 몸에 과부하가 되면 근섬유가 파열되고 몇 가지 염증이 생기게 된다. 몸은 손상을 복구하기 위해 근육에 영양을 보내는데, 이때 일시적으로 체내에 수분을 모을 수 있다. 이것이 운동 후에 일어나는 체중 증가의 원인 중 하나다」라고 카이요는 말한다. 

이 밖에도 근육량 증가로 인한 체중 상승이 있을 수 있는데, 이에 대해 카이요는 근육은 손상과 복구를 반복하며 증가하지만 근육량 증가로 인한 체중 증가는 며칠 만에 일어나는 것이 아니다. 근육량 증가에는 매우 가혹한 훈련이 필요하며, 몇 주가 채 되지 않는다면 증가하지는 않는다. 변화를 깨닫는 데는 1년 이상이 필요할 것이다"라고 말했다. 

카이요는 "염증으로 인한 수분 저장은 영속적인 것이 아니며 지속적인 운동은 결국 체중감소로 이어진다" "비록 좋은 운동이라도 익숙하지 않은데 그것만 하게 되면 필요 이상으로 근육에 부담을 줄 수 있다. 건강한 근육을 구축하기 위해 중간에 멈추지 말고 꾸준히..................

 

Why do you sometimes gain weight after exercising? | Live Science
https://www.livescience.com/why-exercise-weight-gain.html

Why do you sometimes gain weight after exercising?