'식스팩'으로 복근이 만들어지는 사람은 유전적으로 전체의 60%밖에 되지 않는다

'식스팩'으로 복근이 만들어지는 사람은 유전적으로 전체의 60%밖에 되지 않는다

많은 남성들은 복근에 식스팩을 만들어 보고 싶어하고, 여성은 11자 복근 만들고 싶어 합니다.
복근의 훈련이라고 하면 '식스 팩'이 핵심이 되지만, 사실 누구나 복근은 6개로 만들어지는 것은 아닌 것 같습니다.

그레나다의 세인트조지대(SGU) 의대 소속 러브조이 라이 등의 연구를 중심으로 복근 팩 수(数)는 그 사람의 유전자에 따라 달라진다고 주장합니다.
이 연구에 따르면 사람들의 노력 끝에 얻는 복근은 8팩이나 4팩이 될 가능성이 있는 것 같습니다.

자세한 내용은 2018년 8월자 의학지 『Cureus』에 발표되었던 내용입니다.

◆ 복근의 구조
탄탄한 복근을 동경하는 사람은 많습니다.
그리고 누구나 운동이나 식사 조절을 통해 '탄탄한 복근'을 얻을 수 있습니다.
특히 강도 높은 훈련을 통해 얻은 복근은 초콜릿처럼 선명하게 블록으로 나눈 것처럼 보일 것입니다.
하지만 그 블록의 수(数)는 사람마다 다릅니다.

왜 그렇게 되는 걸까?
먼저 인간의 복부 근육구조에 대해서 살펴보아야 합니다.
복부 전체 근육은 갈비뼈에서 골반까지 뻗는 여러 개의 서로 다른 근육이 겹겹이 쌓여 구성되어 있습니다.

예를 들어 배의 옆, 즉 옆구리 부분에는 '외복사근' '내복사근'이 있어 몸통 부분의 고정이나 비틀림 동작에 관여하고 있습니다.

복부에는 다양한 근육으로 구성돼 있다

그리고 그 근육 중에서도 가장 눈에 띄는 것이 바로 '복직근'입니다.
복직근은 최상층에 있는 근육으로 복부 근육 중 가장 길며 몸통 정면을 덮고 있습니다.

몸통 및 척추의 안정화, 등을 앞으로 둥글게 하는 데 도움이 됩니다.
이 복직근에서는, 세로로 뻗는 힘줄 '백선'이 가운데를 있고, 거기에 더해, 이 백선을 수직으로 가로지르는 가로줄의 힘줄 '힘줄'이 몇 개 있습니다.
이러한 힘줄이 복직근을 구분하고 있어 이른바 '식스 팩'의 외관을 주는 것입니다.

또한 이를 통해 알 수 있듯이, 옆으로 뻗는 힘줄의 개수에 따라 복근 팩 수(数)가 달라집니다.

그리고 이 힘줄의 개수는 유전자에 따라 다른 것입니다.

◆ 복근 팩 수(数)와 보이는 방법에는 개인차가 있다

복직근. 옆으로 나있는 '힘줄'의 개수는 유전자에 따라 다르다

라이 등 연구팀의 2018년 논문과 다른 수많은 연구에 따르면, 우리 둘 중 약 60%가 3개의 힘줄을 가지고 있으며 복근은 6개로 나누어져 있는 것처럼 보입니다.
(3개의 힘줄이므로, 정확하게는 8개의 팩으로 나누어져 있는 것처럼 보이지만, 가장 아래의 2개의 팩은 보이지 않기 때문에 제외하는 경우가 많은 것 같습니다)

이것은 즉, 「대다수의 사람은 노력하면 복근이 6개로 나뉘어 보인다」라는 것으로, 이것이 「식스 팩이 갈라진 복근」이라는 의미를 만들어 냈습니다.
그러나 약 20%의 사람은 힘줄의 수가 4개이며, 8팩의 복근을 가지고 있는 것처럼 보입니다.
그리고 약 15%의 사람은 힘줄이 2개이며, 4팩의 복근을 가지고 있는 것처럼 보입니다.

물론 맨 아래 힘줄의 위치도 개인차가 있기 때문에 힘줄의 수가 같다고 해도 팩의 수가 다르게 보일 수 있습니다.
예를 들어, 힘줄이 2개라도 가장 아래의 팩을 포함하여 6팩으로 보일 수도 있을 것입니다.

힘줄의 개수와 복근 팩 수를 말하는 방법은 개인차가 있습니다.
또한 매우 드물지만, 힘줄이 1개밖에 없는 사람도 있는 것 같습니다.
이 경우도 '2팩의 복근'이라고 하고 싶지만, 힘줄의 위치에 따라서는 4팩으로 보일 수도 있을 것입니다.

여기서 의문이 생기는 것은 복근 팩의 개수에 따라 근육의 힘에 차이가 생기는가?라는 점입니다.

미국 헌팅던 칼리지(Huntingdon College) 스포츠과학체육학부 소속인 미켈레 올슨에 따르면 복근 팩 수는 몸통의 강함과는 관계가 없다고 합니다.
힘줄의 수가 다른 사람보다 많거나 적더라도 그것이 강하고 뛰어난 복근의 증거라고는 할 수 없습니다.

하지만 과학자들은 힘줄의 수가 많은 사람은 적은 사람보다 움직일 수 있는 범위가 약간 넓을 가능성이 있다는 것도 주장합니다.
물론 힘줄의 수에 따라 복근의 외관은 달라지기 때문에 겉보기 취향은 나눠질 것입니다.

복근의 갈라진 부분을 만들어 보고 싶다면 복부를 덮는 지방을 줄여야 한다. 적절한 식사 제한이 효과적이라고 합니다.

그럼 자신의 복근이 몇 개로 나뉘는지 알고 싶은 경우는 어떻게 해야 할까요?
모든 인간은 원래 힘줄에 따라 복근이 나뉘어 있기 때문에 그 블록을 알아보기 쉽도록 복근을 덮고 있는 지방을 줄이는 것이 효과적입니다.
기본적으로 '부분 살 빼기'는 불가능하기 때문에 운동이나 적당한 식사조절로 몸 전체의 지방을 줄여나가야 할 것입니다.

또한 근육 운동으로 복근을 만들려고 한다면, 갈림길이 더 명확해집니다.
모든 사람이 멋진 '식스 팩'을 목표로 할 필요는 없지만, '자신만의 복근 팩 수(数)'를 알고 싶다면, 건강한 다이어트에 실행해 보면 될 것입니다.

*재미있거나 도움이 되셨다면 '구독' 꾹 눌러 주시기를 부탁드립니다. 늘 행복하세요.

 

Why do people sport 4-, 6- or even 8-pack abs?
https://www.livescience.com/health/why-do-people-sport-4-6-or-even-8-pack-abs

Tendinous Inscriptions of the Rectus Abdominis: A Comprehensive Review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173272/

Tendinous Inscriptions of the Rectus Abdominis: A Comprehensive Review