다이어트를 계속하기 위한 규칙 8가지

다이어트를 계속하기 위한 규칙 8가지

이전에 다이어트를 계속하기 위한 5가지 요령이라는 기사에서 다이어트 요령을 소개했는데, 건강하게 다이어트를 계속하기 위한 규칙이라는 것도 있다고 한다. 
무리하게 다이어트를 하려다 좌절해본 사람도 이 규칙을 바탕으로 나름대로 규칙을 만든다면 이번에야말로 다이어트에 성공할 수 있을 수도 있을 것이다. 

1) 뭐든지 좋으니 일단 몸을 움직인다

고통스럽고 즐겁지 않은 운동을 무리하게 할 필요는 없으며 자신이 즐겁다고 생각하는 운동을 하는 것이 중요하다. 특별히 생각나는 운동이 없을 때는 청소 등 집안일로도 충분한 운동량이 된다고 한다. 매일 같은 운동을 할 필요도 없고, 그날의 기분에 따라 하는 운동을 바꾸면 오래 가기 쉽다고 한다. 목표로 일주일에 4일 이상 몸을 움직이는 게 좋다는 것이다. 

2) 즐기지 않으면 계속된다

즐겁게 운동하지 않으면 오래가지 않기 때문에, 한번 해보고 즐겁지 않은 운동은 바로 그만두고 다른 운동으로 바꿔도 문제가 없다. 아니면 그 운동을 재미있게 할 수 있도록 궁리해서 하는 것도 좋다고 한다. 

3) 처음에는 가벼운 운동으로 서서히 강도를 높여간다

처음부터 강한 부하를 걸면 고통으로만 느껴지고 몸이 아플 수 있기 때문에 처음에는 가벼운 운동으로 끝내고 서서히 부하를 거는 것이 좋다. 

4) 큰 기구는 필요없다

헬스장에 가면 많은 트레이닝머신이 있지만, 헬스장 아닌 곳에서 걷기나 계단 오르내리기 등 기구 없이도 충분히 운동을 할 수 있기 때문에 필요 이상으로 돈을 들일 필요는 없다. 
근육을 키워야 효율적으로 지방을 연소할 수 있기 때문에 운동을 시작한 사람은 근육 트레이닝으로 근육을 키운 뒤 유산소 운동으로 이행하는 것이 좋다고 한다. 근육 트레이닝과 유산소 운동을 병용해도 문제가 없지만 근육이 별로 붙어 있지 않을 때는 근육 트레이닝에 중점을 두는 것이 좋다. 근육트레이닝을 할 때도 팔굽혀펴기나 스쿼트 등 집안에서도 할 수 있는 것이 있기 때문에 특별히 큰 기구는 필요 없다. 

5) 근육트레이닝은 최소한의 것만 하면 된다

근육 트레이닝의 방법은 다양하지만, 다이어트를 목적으로 근육 트레이닝을 한다면, 스쿼트·복근·벤치 프레스등의 필요 최소한의 근육 트레이닝만으로 충분하다. 필요 이상으로 종류를 늘려도 오래가지 못한다. 

6) 가공식품 안 먹기

편의점 도시락이나 인스턴트 상품 등 가공식품은 필요 이상의 염분과 지방, 설탕, 방부제 등이 들어 있어 피하는 것이 좋다. 또 가공식품을 자주 먹는 사람들은 체질 개선을 위해서도 삼가야 한다는 것이다. 이것만으로도 총열량을 상당히 줄일 수 있다고 한다. 

7) 식사량을 '좀 적다'고 느낄 정도로 억제한다. 

감량이 필요한 사람은 자신이 생각하는 것 이상으로 많이 먹는 사람이 많기 때문에 식사량을 '좀 적다'고 생각하는 정도로 제한할 필요가 있다. 목표 체중이 될 때까지 다음의 세 가지를 하면 성공하기 쉽다고 한다. 

· 잘 씹고, 천천히 식사를 한다. 
· 과식하지 않도록 식사를 소분하여, 얼마나 먹었는지 주의하면서 식사한다. 
· 정기적으로 프티 단식을 한다(의사와 상담)

8) 시간을 들여 천천히 체중을 줄여 나간다

단기간에 살을 빼려고 하면 무리하게 되기 때문에 오래가지 못하고 중간에 좌절하게 될 가능성이 높다. 또 급격한 다이어트는 몸에 나쁘고 리바운드할 가능성도 높다. 건강하게 다이어트하는데 중요한 것은 라이프스타일 개선 등 이상적인 모습에 이르기까지 과정으로 시간이 걸린다는 것을 인식하지 않으면 계속할 수 없다고 한다. 

 

상세한 것은 이하로부터. 
The Simple Fitness Rules | Zen Habits
https://zenhabits.net/the-simple-fitness-rules/

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