심장질환의 위험이 가장 낮은 이상적인 취침 시간은?

심장질환의 위험이 가장 낮은 이상적인 취침 시간은?

수면 건강의 악화가 심혈관 질환의 위험과 관련이 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
그리고 돌연사의 대부분을 차지하는 심장질환은 암 다음으로 사망률이 높은 질병으로 알려져 있습니다. 그런 심장질환에 대해서 새롭게 '22~23시에 취침하면 위험이 가장 낮아진다'는 연구 결과가 발표됐습니다.

새롭게 심장병과 취침시간의 관계에 대한 조사 결과를 발표한 것은, 디지털 헬스케어 기업의 Huma.AI에 소속하는 Shahram Nikbakhtian 등입니다. Nikbakhtian 등은 영국의 장기 대규모 바이오뱅크 연구인 UK바이오뱅크에서 실시된 추적조사에서 8만8026명분의 데이터를 추출해 '심장병 위험을 가장 낮추는 취침시각'을 확인했습니다.

UK바이오뱅크가 실시한 추적조사는 실험시작 시 손목밴드 타입의 가속도계에서 얻은 취침시각·기상시각과 인구통계·생활방식·건강 및 신체적 평가에 관한 설문 결과를 회수하고, 그 후 5.7년간에 걸쳐 심장발작·심부전·만성적인 허혈성 심장병·뇌졸중·일과성 뇌허혈발작 등의 각종 병세를 추적 조사했다고 합니다. 실험 종료시점에 전체의 3.6%에 해당하는 3172명의 피험자가 심혈관질환이 발병하였는데, 취침시각이 22시(오후 10시) 이전인 피실험자의 경우 발병률이 3.82%, 22~23시의 경우 2.79%, 23~24시의 경우 3.33%, 24시 이후의 경우 4.32%로 취침시각에 따라 심혈관질환 발병률에 큰 차이가 발생하는 것으로 확인되었습니다.

오후 10시에서 10시 59분 사이에 잠이 드는 것과 비교했을 때, 자정 이후에 잠이 드는 경우 심혈관 질환 위험이 25% 더 높았고, 오후 11시에서 11시 59분 사이에 잠이 드는 경우 위험이 12% 더 높았으며, 오후 10시 이전에 잠이 드는 경우 위험이 24% 더 높았습니다. 성별에 따른 추가 분석결과, 심혈관 질환 위험 증가와의 연관성은 여성에서 더 강했으며, 남성의 경우 오후 10시 이전에 잠이 드는 경우에만 유의미한 것으로 나타났습니다.

연구자는 "저희 연구에 따르면 최적의 수면시간은 신체의 24시간 주기 중 특정 시점이며, 이 시간대를 벗어나면 건강에 해로울 수 있습니다. 가장 위험한 시간대는 자정 이후였는데, 이는 생체시계를 재설정하는 아침 햇살을 볼 가능성을 낮출 수 있기 때문입니다."라고 말했습니다.

이 조사 결과는 연령·성별·수면시간·일찍일어나거나 밤샘·흡연상황·체중·당뇨병 여부·혈압·콜레스테롤 수치, 사회경제적 상황 등 각종 변수를 고려한 경우에서도 유의미했다는 것입니다. 또한 심혈관 질환에 대한 취침시각의 영향은 여성의 경우에 특히 두드러졌지만, 그 원인은 알려져 있지 않습니다.

이러한 연구에서는 '음주나 스트레스 등이 심혈관 질환을 증가시키고 동시에 취침시각을 늦춘다'는 경우를 생각할 수 있기 때문에 이번 연구 결과는 심혈관 질환과 취침 시간의 인과관계를 입증한 것은 아닙니다. 연

구팀의 David Plans 박사는 이번 결과에 대해 「취침의 시간은, 다른 위험인자나 수면의 특징과는 관계없이, 잠재적인 심혈관 위험 인자로서 특정해야 할 것입니다. 이번 결과가 다른 연구에서도 확인된다면 취침시간과 기본적인 수면 건강은 심장병 위험을 낮추기 위한 저비용 공중보건상의 목표가 될 수 있을 것입니다."라고 말했습니다.

 

Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study | European Heart Journal - Digital Health | Oxford Academic
https://academic.oup.com/ehjdh/advance-article/doi/10.1093/ehjdh/ztab088/6423198

Bedtime linked with heart health
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Bedtime-linked-with-heart-health

Giant Study Identifies The Best Time to Fall Asleep to Lower Risk of Heart Problems
https://www.sciencealert.com/huge-accelerometer-study-suggests-the-best-sleep-time-for-heart-health

 

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