몸과 마음이 번아웃(burnout)되지 않도록 하기 위한 9가지 방법

몸과 마음이 번아웃(burnout)되지 않도록 하기 위한 9가지 방법

심인성 우울증의 일종으로 일 등에 몰두해온 사람이 의욕을 잃는 현상 '번아웃(번아웃 증후군. burnout syndrome)'에 대해 실제 번아웃 증후군에 시달리던 Andrew Dumont이 자신의 블로그에서 대처법에 대하여 설명하고 있다. 세상에는 번아웃 증후군을 가진 사람을 향한 라이프 핵 등이 많이 존재하지만, 실제로 번아웃 증후군에 시달린 한 사람으로서 Andrew Dumont이 자신의 블로그에 정리한 대처법이다. 

◆ 1: 아침 운동

운동은 어떤 종류든 좋고 운동을 하는 시간도 중요하지 않다. 매일 아침 운동함으로써 마음이 맑아지고 뇌 속에 엔도르핀이 나와 정상적인 육체 상태를 유지해 준다. 

◆ 2: 저녁 산책

일에 몰두하고 있는 사람들은 직장이나 집에서 작업할 때 일을 언제 끝내야 할지 모르는 경우도 많다. 이런 사람들은 저녁이 되어서 집에 갈 때 산책을 하면 좋다. 이 산책의 타이밍에 일을 끝내고, 그 날의 일을 되돌아봄으로써, 머릿속이 정리되고 긴장을 풀 수 있다. 

◆ 3: 소설 읽기

소설을 읽는 것은 이전에 없던 창조적인 사고방식을 만들어 내고 고정개념을 제거하는 데 도움을 준다. 

◆ 4: 일주일에 하루 일터에서 벗어난다

일을 떠나는 날에는 사적인 용무 등 일 이외의 스케줄을 소화하는 것으로 일에서 완전히 벗어나도록 한다. 

◆ 5: 지적인 취미를 몸에 익히다

지적인 취미라는 것은 카메라든 골프스윙을 마스터하는 것이든 뭐든 좋다. 이러한 지적인 취미들은 자신을 편안하게 하기 위해 필요한 것들이다. 

◆ 6: 작은 성공

번아웃 증후군의 대부분은 정신적인 것이다. 정신적인 소모를 피하기 위해서라도 노력의 성과를 스스로에게 보여줄 필요가 있다. 이를 위해 필요한 것은 매일 달성 가능할 정도로 작은 목표를 세팅하는 것이다. 큰 목표를 더 작은 목표로 세분화하고 태스크를 이미 달성한 것과 그렇지 않은 것으로 나누어서 작업 관리를 하면서 정신적인 소모를 막을 수 있다. 

◆ 7: 건강한 식사

건강한 식사를 해야 한다는 것은 누구나 알고 있지만, 열심히 노력할 때는 더욱 든든하게 식사를 해야 한다. 올바른 음식을 먹는 것이 필요한 영양 에너지를 공급하고 활력을 준다. 

◆ 8: 쓸데없는 결단 피한다

어떤 옷을 입을 것인지, 아침에 먹을 과일은 어떤 것으로 할 것인지 등과 같은 생활에서 별 의미 없는 결정을 피함으로써 그 에너지를 다른 곳으로 돌릴 수 있다. 이는 VANITY FAIR 내에 게재된 미국 44대 대통령 버락 오바마의 "당신은 내가 회색정장 혹은 파란색 정장만을 착용하고 있다는 것을 알 것이다. 제가 다른 결정을 너무 많이 내렸기 때문에 무엇을 먹을지, 무엇을 착용할지 등에 관해 결단하고 싶지 않다라는 말에서 생각해낸 것 같다. 

◆ 9: 1년에 한 번 플러그를 뽑는다

1년에 한 번 플러그를 뽑는 것이다. 휴대폰을 끄고 일을 완전히 떠날 수 있는 일정한 시간을 1년에 한 번 잡는 것이 당신의 몸의 리셋 버튼을 누르는 방법이다. 정리된 시간이 4일 밖에 잡히지 않았더라도 퇴근할 때 재충전했다고 느낄 수 있을 것이다. 특히 기술공학 등의 분야에서 일하고 있는 사람에게는 매우 중요한 방법이다. 

당연한 것처럼 느끼는 방법도 있지만, 바쁜 사람일수록 그것들이 소홀해져 궁극적으로 번아웃 증후군에 빠질 수도 있다. 

Avoiding Burnout | Always On by Andrew Dumont
http://andrewdumont.me/avoiding-burnout