깊은 잠을 자는 요령

깊은 잠을 자는 요령

쾌적한 수면을 하기 위한 제품들이 잘 팔리고, 수면을 조절하는 안대나 의자용 베개 등도 있다. 그만큼 기분 좋은 수면은 매력적이고 일상생활에서 중요한 것이지만 깊은 잠에 들지 못하고 그 원인을 알 수 없다는 사람도 있다. 그 문제의 원인이나 해결 힌트를 과학적인 관점에서 알 수 있는 애니메이션 'Why Is It So Hard To Fall Asleep?'을 교육 애니메이션 시리즈를 제공하는 유튜브 채널 라이프 노기가 공개한 내용을 정리한 것이다. 

왜 사람들은 깊이 자는 것이 어려울까?
인간이 잔다는 행위는 '각성' 상태에서 '무의식의 잠' 상태로 들어가는 것이다. 

그 자세한 구조는 아직 모르는 부분이 많지만 기본적으로는 뇌가 편안한 상태에 들어가면 뇌파의 일종인 '알파파'가 활발하게 나타나기 시작한다. 
이것이 수면의 '스테이지 1'. 뇌파는 더욱 천천히 되어 주기가 느린 '세타파'를 볼 수 있다. 

스테이지2에 들어가면 '알파파'의 활동이 감소하고. . . 
델타파의 특징에 따라 분류되는 스테이지3와 스테이지 4단계로 들어간다. 

최종적으로는 '렘수면'에 들어가고 사람은 여기서 꿈을 꾸게 된다. 

꿈속에서는 엄청난 어드벤처의 모습을 모두가 좋아하는 애니메이션으로 볼 수 있다. 
밤에 잔다는 것은 뇌 속에서 이 사이클이 반복되고 있다는 것을 의미한다. 
그런데 왜 깊은 잠에 빠지는 것이 어려울 때가 있을까?

그것은 어쩌면 중학생 정도일 때 한 장난이 원인일 수도 있다. 그러나 실제로는 당신이 먹고 있는 것과 관계가 있는 것 같다. 
카페인이 함유된 음식이나 음료는 수면장애의 원인이 되며, 취침 직전에 섭취할수록 영향이 강해진다. 

마찬가지로 몸의 구성재료가 되는 중요한 영양소, 단백질도 원인이 된다. 
단백질은 다른 음식보다 소화에 시간이 걸리고 수면에 방해가 될 수 있다. 
따라서 '티로신'이 많이 함유된 단백질을 자기 전에 많이 먹으면 잠이 들기 어려워진다. 

잘 때 소음이 너무 시끄러우면 잠이 들기 어려워지기 마련이다. 
그러나 한편, 「너무 조용하다」는 것이 원인이 되어 잠을 잘 수 없는 경우도 있다. 
마찬가지로 침실의 온도가 너무 높거나 너무 낮거나 하는 것도 잠에 방해가 된다. 

최근 연구에서는 보름달 밤에는 잠이 얕아진다는 연구 결과가 있다. ... 「늑대인간」인가!?
연구에 따르면 보름달 밤은 깊은 잠에 도달하기까지 5분 정도 더 시간이 걸리고……

수면 깊이가 30% 정도 얕아졌지고. 
수면시간은 20퍼센트 짧아지고. 

만약 당신이 수면에 대해 문제를 안고 있다면, 전미수면재단의 힌트가 도움이 될 수 있다. 
"침대 들어가기 전에 30분에 걸쳐 편안하게"

전자기기의 전원을 꺼놓는다. 
그 밖에도 「자기 전에 한숨을 쉬거나 긴장을 푸는 효과가 있는 운동을 한다. 」

운동할 때는 자기 12시간 전이 최고라고 한다. .

Why Is It So Hard To Fall Asleep? - YouTube
https://youtu.be/HL6ECWZ8G1s